Как правильно построить тренировки по бегу?? (выносливости очень плохая, пять кругов по 200 метров и я никакой)

Если от случая к случаю, спонтанно, по наитию, пробегать 1 км. , то у любого охота отпадёт более бегать!
Чтобы получать радость от бега, надо пол-года регулярных тренировок и выдти на 4-5 тренировок в неделю, как минимум!
Вот, такие и говорят, что бег - лошадиный вид спорта!
Могу сказать в сравнении; есть такой бег, когда такие ощущения, будто вы мчитесь на мотоцикле, где чувство скорости, амортизации, полёта и варьирование скоростями!
Такие ощущения и у подготовленных бегунов, которые выходя на тренировку бегут, скажем двадцатку по 3.50-4.00 за километр и делают это легко!

берёшь любую дистанцию, ну какую пробежишь.

и пробегаешь, засекая время.

в другой раз нужно пробежать быстрее, хотя бы на несколько секунд.

и так бегать каждый раз, ускоряясь кстати под финиш.

до тех пор, пока эта дистанция не надоест по полной и не будет вызывать особого напряга.

тогда увеличивай уже саму дистанцию.

выносливатьс повышают спринтами

10 км пешком, каждый день кроме выходных. Так чтобы надоело, по одному и тому же маршруту, тогда захочется тратить меньше времени и ты по любому начнешь идти быстрым шагом, потом бег, короткими дистанциями, а потом уже все 10 км бегом.
Соответственно потом уже все 10 км бегом и во всю прыть.
Я ходил пешком с работы домой- (7,5-8,5 км) начал пешком ( довольно быстро) через месяц уже бегал а еще через месяц спринтом

Просто бегай постепенно увеличивая расстояние или темп и будет тебе счастье.

да ты охренел да тебе любой позавидует

А я начал с 3 или 4 кругов по 180 метров, ну что лукавить - на столько МЕНЯ хватало. Сейчас - немного меньше 2км. хотя уже могу и больше, но я выполняю свою программу. Короче мой совет: начинай с такой дистанции - на которой ты будеш себя комфортно чувствовать. Если до того не бегал и не занимался спортом - то первая неделя будет потрачена на то чтоб прийти в тонус. Дальше накидывай по 100,200 метров пока не поймеш что дошел своей нормы ( ну ты типа уже в тонусе ), а дальше не спешы, привыкай к нагрузке деньков 10, вобщем ориентируйся по себе. Потом еще накинуть захочется... Главное плавность... удачи.

Интересует тот же вопрос.. . ток меня хватает на 2 км+
Но дальше просто никакой.. .