как быстро можно накачать пресс , и сколько времени надо ?

быстро нельзя поверь мне! Ходи на турники, качай прес, занимайся гантелями !

Здесь всё зависит от главного: с какой целью нужно накачать пресс? Если для красоты тела (кубики) - это процесс действительно длительный. Если для увеличения собственно силы пресса и (например в боевых единоборствах) защитной способности от удара в область живота - это совсем другой вопрос, и здесь есть возможность для создания "быстрой брони". Во-первых, нужно наплевать на всякие там "кубики". Во-вторых, обязательная равнозначность упражнений на верхнюю и нижнюю часть пресса (например, количество подъемов ног = количеству подъема корпуса) . Боковые части (подъем корпуса с поворотом также прорабатывать симметрично) . Через день - статика - "угол в упоре" по 4 подхода, засекая время до предела. Питание - обязательно белковая пища (мясо-рыба) , питьё с фазой брожения (кефир, квас) , рис-греча.

Быстро в спорте нельзя. Хотя... есть конечно другие варианты, но это уже не спорт.
P.S.Не советую принимать стероиды или вкалывать синтол.

Месяц по часу в день достаточно. Лежа на спине, ноги стоят согнутые в коленях и поднимаешь туловище с руками за головой.

Захотелось круто выглядеть.. да ? ))) Запомни! ты никогда не накачаеш прес если тебе надо все по быстренькому, ты должен полюбить каждое упражнение и делать его пока не упадешь (тогда за 1 месяц будеш четко выглядеть) упражнения на прес впиши в контакте или на ютюбе, там все есть!
НО ЗАПОМНИ: надо полюбить спорт !

быстр0?ну эт0 зависит 0т вас! 0т вашег0 уп0рства!

быстро? я конце каждой тренеровки качаю пресс до отказа. . пока подняться не смогу, и так уже год (с перерывами конечно) и мой результат: кубики только-только начали проявлятся
в идеале пресс качается где-то по 30-40 мин в день + бег ежедневный тогда будет достойный результат
и еще на счет кубиков: кубики уже после 25 лет очень тяжело поддерживать