как накачать пресс за сколько дней и сколько раз??

если ты хочешь подтянутый и плоский животик.. то тут дело не в накачке пресса.. нужно худеть а худеть в каком то конкретном месте невозможно... так что диета и бег долгий бег около часа только после 30 мин начинает сгорать жир.. есть такое упражнение как просто втягивание живота и удерживать его в течение 15-20 сек.. тогда у тебя придут в форму мышцы в области живота (забыл как они называются) короче живот будет современнем болеет втянут... прес можно качать но не стоит на нем заморачиваться потому что от этого упражнения нет того результата о котором многие думают делая такие упражнения...

по правде говоря пресс есть всегда, просто он прикрыт жирком. но если очень хочется на ю тюбе роликов по прессу очень много. на мой взгляд лучше всего качать на мяче для фитнеса. впрочем вы должны понимать, что если в прессе есть хоть малейший дефект, а вы начнете его качать-вылезет грыжа.

пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.

ой да быстро можно - всего то 365 дней - за ниматься через день по 2 - 3 упражнения - 4 подхода по 25 раз. и все.

Насосом можно

раз в неделю с отягощением 10-12 раз

Ну скажу на своём примере. Качаю через день и чередую. Одну тренировку полностью верх прорабатываю минимум 10 подходов. через день низ и бок минимум 10 подходов. Для рельефа без веса. Для массы добавляешь гантельку. на себя кладёшь и качаешь. Не стоит забывать что залог отличного пресса- минимальная жировая прослойка. Диета тебе в помощь. Только правильно составляй её, в интернете такую чушь порой пишут.