Вопрос к знающим!!!Помогите!!!

моя программа: Понедельник - 1.Жим лежа , 2.Отжимание от скамьи на трицепс с весом , 3. Разводки лежа на грудь Среда - 1.Приседание , 2.Жим штанги из за головы , 3.разводка стоя на плечи , 4.Шраги Пятница 1.Подтягивания широким за голову ,2.Подтягивания на ширине плеч , 3. Подтягивания узким к груди, 4.Подьем штанги на бицепс стоя. Подскажите хочу вставить в программу отжимания на брусьях в понедельник но после жима мышцы забиваются и сил на брусья не остается , может жим чередовать с брусьями одну тренировку жим другую тренировку отжим. на брусьях? И еще какие группы мышц тренировать вместе ? Я делаю так: Понедельник - грудь, трицепс , Среда ноги, плечи , Пятница спина, бицепс. Подкорректируйте если что не так составил программу сам, работаю на массу, новичек в этом так что жду советов . Заранее признателен!