Совет на счёт занятий спортом..

...нее.. уже всё..поздно.. осталось влачить жалкое существование, выслушивать насмешки друзей, видеть ухмылки девушек... жизнь - не удалась...

Чувак... если тебе уже стыдно, значит тебе не пох на свой вид, а это как понимаешь-гуд)
Юзай гугл-он многое знает, инфы в нете по яйца... так что узнаешь много и нового и нужного, для твоей ситуации... эм... просто писать всё не вижу смысла-сам найдёшь.. .
Если такой вариант не устраивает, то двигай в зал-найми тренера-он знает, своё дело или хай пацаны, которые в зале-тебе всё расскажут, покажут.. .

Успехов тебе-не всё потерянно...

так то да первое и очень важное во всяком случаи для мну ето вам стыдно перед СВОЕЙ компанией дак может она тогда не своя? бред пишите какой то вам стыдно перед окружаюшими а не перед своими или они просто не свои ето первое, второе непоздноли вам.. . есть люди которые и в 40 идут в сексию бокса а там нагрузочки для того организма ух какие так что все ето бред а если вы упертый просто идите и не кого не спрашивайте и неслушайте

интернет это конечно хорошо, но там много чепухи!

запишись в какую то спортивную секцию, или в ходи в зал, это без разницы, \

ты упертый, это определенно плюс, он тебя потянет до вершин в любом виде спорта, будь то тайский бокс или футбол, легкая или тяжелая атлетика кстати по названию не суди, обе они тяжелы=)

тут вопрос иной, каким ты себя видеть хочешь! но это уже другая тема

Есть правильно и бегать регулярно вот и всё что нужно если у тебя здоровый организм.

тебе всего 15 у тебя еще скелет не развит. Советую не в тринажерку а на турник брусья и кросс.

в домашних условиях это отжимания и качание пресса)) ) лучше всего делать по чуть чуть но как можно чаще) телек смотришь а во время рекламы раз по 20 отожмись... первую неделю будет конечно "весело" тебе, но потмо все должно хорошо пойти.
В самом начале занятий не перенапрегай мыжцы... давай им отдохнуть а затем делай следующий подход

да ты что, у тебя все впереди, иди на качалку или на единоборство какое-то, ну или обратно в бассейн,
никогда не поздно