помогите плиз! (внутри)

каждый день.. . ну насмешил ахаха, даже не через день, 3 раза в неделю делай, 3 подхода по сколько раз? ? лучше всего иди в зал, и делай базовые упражнения ( тяга ст, жим, присед)

раза 3-4 в неделю

А вы разделите упражнения и соедините с другими. К примеру: понедельник, среда, пятница -бег 5 км (но бежать вы должны не менее 40 минут, т. е. важно время) , вторник, четверг, суббота - приседания и скакалка. Таким же образом № раза в неделю отжимание, подтягивание и пресс. А в другие 3 дня груша и гимнастика. Упражнения выполнять в 1 подходе по очереди перекладина, затем пресс, затем отжимание. Потом 2 подход, затем третий. Количество варьируте сами. К прмеру пробуйте для начала 5+10+10, сделали в темпе упражнения отдых 2-3 минуты, вот так 3 подхода, нормально делайте 4-й. В слудующий раз если мала нагрузка увеличивайте по разу или два. При приседаниях не делать рывков. После 20 пприседаний и отдыха, очень приятно попрыгать со скакалкой (мышцы работают другие) . При тенировках пейте воду, но без газа. Хотя честно лучше в зал заниматься. И варьируйте упражнения. Скажем подтягивания узким хватом в понедельник. Другой раз широким и перекладина за голову, вместо поднимания ног (пресс) поднимать туловище (ноги закрепить) , затем угол держать на брусьях или на перекладине (на ней же делать выход силой) Отжимания руки не ставить в стороны, касаться грудью пола (на кулаках, на пальцах) . Приседания совмещать с выпадами и растяжкой ног или гусиным шагом, шагом в полуприседе. и пр. Удачи.

тебе похудеть надо?