Люди мне 15 в сентябре будет 16 лет. Вот сейчас лето, а я понял что мне своим прессом не похвастаться. Как накачать?

3 подхода по 20 раз, с перерывом около минуты между подходами. И так на верхние, нижние и боковые мышцу.

подъем ног лежа, и скручивания, пять раз в день, делай сколько можешь

Возьми блин 10-15 кг и делай скручивания 5 подходов и бегай по 3 км

На перекладине качай пресс, подтянулся - поднял ноги, опустил, поднял, опустил и т. д. тебе уже самому решать по сколько раз делать, но по 3 подхода

бегай, обматавшись пленкой, или в поясе. от жировой прослойки пресс и не видно, ну а если хочешь увеличить, то забудь о бредовых 20-30 повторениях, прес-те же мышцы, что и бицепс и грудь, а хоть кто-то качает мышцы 40 повторениями 12 повторение достаточно, просто добавляй вес рабочий, ешь протеин. или если нет возможности, то сбалансируй питание так, чтобы углеводы потреблялись утром, а протеины вечером

Красивый пресс зависит от толщины жировой прослойки.
А с эффективных программ советую тебе 8 min ABS Workout - Level 2. Поищи на Youtube.com
Всего там 8 упражнений на все мышцы пресса, каждое по 40 раз, перерыв 15 сек. через каждые два упражнения.
Программа жёсткая, но результат перевешает все ожидания, если делать РЕГУЛЯРНО (где-то через два дня при отсутствии боли на следующий день) . Знаю по себе - при отсутствии жирка более-менее отчётливые кубики чуть больше за 3 месяца.
Ну и не забывай про подъем в висе ног на турнике - для нижних кубиков. 4 подхода по 15 раз.

мне 15 исполнилось вот не давно!! посмотри на фото мой пресс хоть он и не такой отличный ну хоть что то есть

Качай пресс утром в ништяк 20раз по 3 подхода и после этого в течени 30минут не пей воду, и делай это 2ли 3 раза в неделю!!!