долго болят ноги после приседов

В среднем мышцы ног восстанавливаются 4 дня, но может и больше в зависимости от интенсивности тренировок. Чтоб снять боль в ногах и чтоб быстрее прошли просто попарь их в ванне и сделай им массаж, так же можно побегать. Это поможет разогнать кислоту в мышцах. Но все равно раньше 3-х дней ноги не восстановятся, так как это длинные мышцы и им нужен больше отдых.

большим группам мышц на отдых 48 часов маловато,
раздели сплит на более мелкие части.
-------------------
кактус вообще не в теме =)

Вообще при нормальных нагрузках и хорошей заминке ввиде медленного бега - такое бывает
только на первой трене . Дальше капиллярная система адаптируется к нагрузкам и проблема уходит.
Поэтому два варианта. Либо слишком много прибавляешь каждый раз (что само по себе неправильно)
либо принебрегаешь заминкой.

Массаж. Ванны с морской солью. Мазь Бен Гей для спортсменов. Или просто успокаивающий крем для ног с ментолом.

Квадрицепсы (передняя часть бедра) - очень большая мышца - она позже начинает болеть, и дольше болит. Делайте приседы через два дня (спина обычно тоже не успевает за день восстановиться) . В общем, делайте базу через два дня, а на второй день прорабатывайте мелкие группы мышц.
И вообще, больше эффекту будет если недотренироваться, чем перетренироваться. Рассматривайте отдых, как важный элемент тренировки.

В ногах очень крупные мышцы, поэтому болят они дольше всех.
Грудь уже адаптировалась к нагрузкам, а ноги еще нет. Скоро привыкнешь, болеть сильно перестанут. Пока могу посоветовать только тренировать ноги реже.

у меня ноги вообще 4-5 дней болят

Чаще заниматься ходить. Молочная кислота в мышцах вот и вся боль если не розгонять может болеть и неделю 2.

Если ты так и продолжишь делать только базу да еще и через день, то о результатах можешь сразу забыть!

А я считаю что больше значит надо давать упражнения на ноги после чего ноги сами начинают прходить так как мышцы и икры начинают накачиваться и привыкать боль уодит сама по себе