Читала где-то что не стоит заниматься спортивным бегом, лучше ходить, или бежать со всей силой.. . это правда?

главное двигаться. . выбирай что больше подходит .

И то, и другое - в меру. Чередовать.

Не много не понятная формулировка вопроса.
Если стоит цель похудеть, то низко интенсивный бег, не стоит свеч.
Лучше делать 5-6 забегов по 30 секунд на максимальной скорости и правильно питаться.

Дело в том, что при низко интенсивном беге, вы действительно худеете за счет сжигания жира. Но наш ораганизм - саморегулируемая система. И она всегда приспосабливается к образу жизни. И чтобы похудеть с помощью низко интенсивного бега, вам придется делать это каждый день. Как только вы перестанете это делать, организм тут же начнет восполнять потраченный запас энергии + добавит жира сверх нормы, чтобы в следующий раз энергии хватило.
Вот и делайте выводы)

Нет не правда. Обычно эти утверждения мотивируются слишком большой нагрузкой на позвоночник при беге, но: 1) Бежать нужно правильно, что резко снижает нагрузку на позвоночник; 2) Хорошие беговые кроссовки хорошо амортизируют; 3) Организм со временем адаптируется к бегу; 4) Бег ещё со времён античности является олимпийским видом спорта, т. к. даёт хорошую нагрузку практически на все группы мышц и внутренние органы.
Выводы: 1) Бегать нужно, но правильно; 2) Не стоит рвать жопу когда бежишь, беги сколько позволяет твое состояние, но и расслабляться не стоит; 3) Купи кроссовки.
А вообще прочитай, что нибудь как нужно правильно бегать и вообще тренироваться, и проблем не будет.
Кстати, если уж собираешься бегать, то имей ввиду, что бег это не на неделю, не на месяц или год, бег это на всю жизнь. Только при таком подходе будет результат. А когда он будет результат, тогда и решишь стоит ли бегать дальше ;)
А по поводу "низко интенсивного бега" выше - это бред сивой кобылы. Жир интенсивно сжигается, при сердечном ритме в районе 120-140 ударов в минуту. В плане жира, бег даёт очень быстрый результат. Если взять тренировки через день или два, то результат будет виден уже через месяц. Главное не халявить и соблюдать режим. Не бегать спросонья! В зависимости от человека, организму может понадобиться от 2-х и более часов после пробуждения, чтобы разогреться. Вообще физические нагрузки лучше давать на пике дневной активности или после него, но не до. То есть, если ты знаешь, что вставая в 9 утра, в районе 14.00 у тебя наблюдается наивысшая активность, то тогда и беги или позже, это уже не так важно, главное чтобы не до. Бегать рывками не стоит, внутренние органы этого не оценят. Лучше бежать на время. Поставь задачу бежать 20 минут. Пробегаешь 500 метров закололо в боку. Руки в боки и идёшь (не стоишь! ) дышишь две-три минуты или пока не отпустит, потом бежишь дальше. Устали ноги, нарушается координация, тяжело, опять идешь дышишь. Отдышалась побежали дальше. Так постепенно наращиваешь нагрузку. Будешь рвать жопу, получишь негатив от бега - всё забросишь. Поэтому без фанатизма, но со строгостью к себе. Результаты записывай, это будет тебя мотивировать и не позволит себя обмануть.
В общем-же, бег это легко. Когда я начинала бегать, то задыхалась через пятьсот метров, но уже через месяц пробегала 5-ть клллометров без особой запарки. Так, что главное бежать. Удачи.