что надо есть или пить после тренировки в тренажерном зале???

На тренажеры ходишь?! молодец! удачных тренировок. питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров
Если вы заметили во время тренировок :
чувство жажды
сухость во рту
сухие или даже потрескавшиеся губы
головокружение
усталость
головная боль
медленно начни пить воду и прерви тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл

сразу после тренировки быстрый углевод, банан подойдет.
в течении часа после стоит плотно пообедать

Самое лучшее после тренировки - витаминно-энергетический коктейль. Отлично утоляет жажду и даёт организму витамины и энергию. Кушать бананы или пить кефир нельзя - сразу после тренировки банан ляжет тяжёлым комком в желудке, а приём кефира - лишние проблемы с пищеварением. Не советую.

Рецепт витаминно-энергетического коктейля для атлетов:
Бутылка 0,5 л
Половинка лимона
Сахар по вкусу
В чашку выдавить сок пол-лимона и засыпать сахаром ( по вкусу, кому-то нравится кисловатый вкус, кому-то - сладкий ). Залить водой и перемешать, после чего залить в бутылку. Добавить воды и взболтать. Готово.

Сразу после тренировки отлично подойдёт именно такой лимонный коктейль ( в крайнем случае, при ощущении сильного голода - несколько глотков йогурта ). Кушать рекомендуется только через час - полтора после тренировки, когда пищеварительная система отойдёт от нагрузок.
Источник - профессиональный спортсмен

Смотря какие цели, почитай про углеводное окно после тренировки

Мне тренер советовал есть банан, пить кефир и тд.

Углеводы в общем.

желательно съесть банан для того что бы закрыть углеводное окно, съесть его надо в течении 30 минут сразу после тренировки, пить можно протеин если хочешь, как домой придешь поешь кашу, мясо, ещё что нибудь где содержится много белка, макароны для углеводов, есть лучше маленькими порциями по 5-6 раз в день, т. к. за раз только 30 грамм белка усваивается а если много поешь то желудок забьешь и потом уже не сможешь есть)

лучше ничево не есть и не пить какой тогда смысл ходить в тренажерный зал!!!

после усердной тренировки желательно 1 час не пить и не есть.

банан жри