Отчего могут болеть колени при беге после 5-го киллометра кросса ?

99% - неправильная техника бега. Уверен, бегаешь "с пятки на носок". Если так - закономерный результат.

Боль при беге. У многих боль возникает из-за неправильной постановки ноги либо из-за плохой обуви.
Проблему плохой обуви ставим в сторону, поговорим о самой технике бега.

Лирическое отступление.
Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты.
Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой принято начинать с момента постановки стопы на грунт. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед. Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук.

До момента вертикали мышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед – вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка. Задний толчок выполняется очень эффективно, угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд.
При движении назад локоть руки идёт назад – наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней ли-нии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега.
Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена. Более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом. Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального (брюшного) дыхания. Это способствует улучшению кровообращения.
Нахождение оптимальной длины и частоты шагов – необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум.

Практические рекомендации
____________

Если бегаем для того, чтобы "накачать" икры- бегаем с носка. Сейчас многие склоняются к бегу "с носка" - и стайеры, и марафонцы. Кикбоксинг и бокс - предпочтение бегу "с носка".
Боль при беге: основные проблемы:
1. Колени. Выход: попробуй сочетать бег и ходьбу, не как ввод, а принципиально: 1-2-3(до 10) минуты бег, 1-2 ходьба. Это предлагал Makkallum, сейчас такой подход рекомендуют марафонцам (разумеется, массового уровня) . У них те же проблемы, на другой лад - накапливается напряжение в коленях из-за большой дистанции. Лучше всего, купи часы с сигналом для интервальной тренировки, от Polar. Еще проверь свою технику бега. при большом весе есть тенденция ставить ноги широко (в идеале они ставятся на одну линию) , это нагружает колени в боковом направлении.

2. Надкостница, голень. Это в основном техника бега. Бег, как это ни странно, имеет свою технику. Главное - не натыкаться на свою ногу. В момент постановки ноги доталкиваешь таз вперед, так что нога ставится не впереди тела, не под центр тяжести, а чуть сзади. Ты как бы все время падаешь вперед. И еще тип. многие двигают ноги маятниковым движением, а надо - как педали велосипеда, по кругу.

ПС: повторюсь, темка методическая, касается только техники бега, чтобы предотвратить любые неприятные последствия, связанные с неправильной техникой. Помним, что лучше бегать не по асфальту.

погоди, дай подумать.... ОТ ПЯТИКИЛОМЕТРОВОГО КРОССА!!!

мышцы напрягаются сильно, надо бегать чаще и мышцы будут привыкать!

Неправильная техника либо беговая обувь, возможно оба варианта вместе.

корявая обувь, длительное напряжение мышц и суставов. Чаще подкачивай колени