Мужики помогите устал уже.. занимаюсь в спортзале кушаю в день раз 5-6 стараюсь, мясо кефиры кароч все жирное а набрать

Нужно есть, ложиться спать, вставать, в одно и тоже время. Качать больше ноги, делая полный присед со штангой. И вес будет потихоньку прибавляться. За полгода наберешь 10 кг, а может и раньше.

В понедельник: макаронные изделия, рис, картошка+рыба.
Вторник: макаронные изделия, рис, картошка+рыба. Можно заменить рыбу на кефир.
Среда: макароны, рис, рис+рыба или кефир.
Четверг: макароны, рис, картошка+рыба.
Пятница: макароны, рис, рис.
Суббота: макароны, рис, суп жирный с тушенкой.
Воскресенье: макароны, суп, рис. И с Понедельника по новой. + огурцы или помидоры, как приправа. Ешь больше белого хлеба, но черный не забывай тоже есть.

проверяй щитовидку, возможно проблемы в ней.
а вообще начинать качаться раньше 16лет бред ибо из за отсутствия мужских гормонов к крови, ничего набрать толком не удастся.
Протеин тебе ничего не даст, купи гейнера много и креатин, ешь должно помоч.
Качайся 2, максимум 3 раза в неделю, только базовыми, силовым методом 5х6, тренировка 1час не более, короткая и интенсивная, все остальное время ОТДЫХ, без образа жизни лентяя, вечно спящего и жрущего ничего ты не наберешь.

Зачем ты ешь все жирное? Надо есть белки и углеводы.
Вот пример
http://fitnesspoint.ru/massamen
fitness-online . by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html

Пока что это дохлый номер.

Вот когда ты Полюбишь тренировки и будешь таскать железо, потому что тебе Нравиться работать со штангой - только тогда ты будешь набирать вес.

А покамест пока ты бегаешь к зеркалу каждые пять минут вместо того, чтобы думать об упражнении о технике выполнения, о железе - результат будет ноль целых хрен десятых.

Возможно дело в возрасте. Посоветую Вам сделать упор на прокачку ног. Это почти половина всей мышечной массы тела. Прокачивая ноги Вы мобилизуете весь организм. Конечно и остальное забывать не следует. Повторений много не делайте 5-8,но последнее повторение должно быть через немогу. Не зацикливайтесь на наборе веса. Сосредоточтесь на сегодняшней тренировке Это последний бой (и так каждый раз) Результат будет, но не сразу.

Во-первых сколько тебе лет? Во-вторых при твоей конституции ты сможешь набрать лишь мышечную массу! В-третьих давай мышцам отдыхать, поменяй распорядок тренировки и повышай нагрузки, так как мышцы растут за счёт прибавления веса + техника тренировок, НО не сжигай энергию на выносливость, если твоя цели набрать мышечную массу, ну и разумеется ешь больше белковой и углеводной пищи перед тренировкой и до !

Отправь всой комлекс упражнений и рацион питания.

Дык это, все что ешь, небось с другой стороны выходит,
Ты нижний клапан пробкой заткни и сургучем залей, все что сьешь, все массу пойдет

даже незнаю если вы хотите просто набрать вес то неделайте нечего кроме 3х упражнений ето становая жим лежа и приседания и не гонитесь за весами делайте на технику но просто на подход побольше кушать в одно и тоже время то есть режим дня желательно соблюдать недавать появиться чуству голода можете попить гейнер и витаминчики
PS я кды начинал весил 60 за 2 месяца набрал таким спобом 18 кг там конечно больше жиру но нада было весу то есть все удачно получилось шас в наборе нету проблем

спи хорошо и ешь ешь и пока ты думаешь что ты худой и переживаешь ты не поправишься !

анализы на гельминтов сдавал?

Может ты мало отдыхаешь

у меня таже хуйня была, наберёшь ещё...
делай жим, становую, присед и кушай каждые 3 часа
и желательно йодомарина курс пропей

плюс к тому что сверху, меняй групы мышц на каждой следующей тренеровке, если же нет мышци хавают сами себя из за недостатка белков не рабоай на выносливость подними больше но меньше песть 1 пусть 2 пусть пол раза поднять 50кг чему 20 раз поднимать по 10кг