Как увеличить количество подтягиваний с 7 до 16 или 20 за месяц

Многоподходная тренировка. Если 7 это абсолютный максимум, делай для начала 2 подхода по 3-4 раза с перерывом, скажем, 2-3 минуты (по самочувствию) . Через день увеличивай число повторений и уменьшай перерыв между подходами. Когда сможешь сделать (ориентировочно) 2 подхода по 5-6 подтягиваний с перерывом в минуту, начни делать 3 подхода по 4 повторения с перерывом 2 минуты. Точно так же старайся увеличить число подтягиваний в каждом подходе (не только в первом, во всех) , потом сократить время отдыха между подходами.

Заниматься можно даже два раза в день, но когда нагрузки начнут возрастать, следующий день должен быть днем отдыха. Чаще всего проблема как раз в нервной системе и силовой выносливости. Когда начнешь подтягиваться более 10 раз, каждую вторую тренировку вешай на пояс отягощение (3 кг для начала вполне хватит) . Смысл в том, чтобы не долбить на каждой тренировке подтягивания, тупо пытаясь поднять максимум, а приучать мышцы к разнообразной, но интенсивной нагрузке и повышать эту самую нагрузку РАЗНООБРАЗНО.

Ежедневно заниматься на турнике, увеличивая нагрузку.

За месяц может и не получится до 20
Я года 2 назад каждый день кроме выходных подтягивался по 5-7 подходов и с 12 увеличил до 27 за 2 месяца

С 7 до 10,11 за месяц можно дойти, но не до 16 и 20. Чем дальше, тем сложнее. С 15 раз уже стоит брать доп. вес.

Ходи каждый день на турник.

Я помню как то зимой каждый день ходил в столовку с общаги. Из столовки выхожу живот полный и горячий а в крови глюкоза аж вскипает и энергия хлещет так что молнии сверкают . Ну ни че другого не придумывал как поити 20 метров на турник. И там один подход змейкой с полной амплитудой, все закись азота сжег руки заморозил и пошел в общагу. Так каждый день ходил по разу в обед в начале я делал 4 раза а в конце 20 раз сделал вот это был результат! Аж в 5 раз! Ну это я или всю зиму ходил или два месяца. Ну а чтобы за месяц больше чем в 2 раза сильнее стать сам думаю как. Хочу так трицепс накачать. Узнаешь чтонибудь напиши на почту.

Делай подтягивания до той степени когда руки уже отказывают работать