Что значит адаптация мышц ?? долго она длится и как ее избежать ??

адаптация - это процесс как бы привыкания мышц к выполнению определённой работы.
Например если ты будешь жать штангу 50кг всё время и не менять ни веса, ни кол-ва подходов/повторений, ни программы - то мышцы адаптируются к этой нагрузке и дальше им расти зачем? Ведь они итак справляются. Мышцу нужно постоянно удивлять, и она ответит ростом.
Даже вот такой пример из жизни. Посади тебя за стол и заставь выполнять одну и туже работу. Через определённое врямя ты научишься её делать чутьли не с закрытыми глазами и тебе настопи*дит. А если что-то новое время от времени вносить то будет другая совсем картина.

ее можно избежать если вносить изменения в свои тренировки. если вы качаетесь, то меняйте упражнение, веса, делайте вмсето упражнений со штангой похожие упражнения с гантелями. если раньше вы делали упражнения сидя, то делайте их стоя или наоборот.

Адаптация мышц- когда мышцы привыкают к нагрузке, то есть становиться легче поднимать веса, увеличиваются количество повторений. Например, поднимал ты 8 повторений какой- то вес, и больше не мог его поднять, мышцы выросли, привыкли к весу и ты увеличил до 10 повторений, то есть адаптировались. И следовательно если ты увеличишь вес, то ты не сможешь его поднять 10 раз, так как мышцы еще не привыкли к новому весу, или просто не адаптировались, то есть еще не достаточно выросли, чтоб поднимать новый вес больше.
Длится адаптация по разному, все зависит от твоего питания, отдыха, занятий и т. д..