Напишите рецепт хорошего протеина в домашних условиях из общедоступных продуктов

Возьмите 200 г нежирного творога. Добавьте немного нежирного кефира. Если не сможете съесть это, капните немного меда. Съешьте это через 20-30 минут после тренировки. Лучше всего тренироваться вечером, и съедать это за 1 час до сна.
На протяжении дня можете съесть курятину, индейку, куриные яйца, овощи. (помидорами не злоупотреблять) .
На завтрак - хлопья овсяные НЕ ВАРИМ! просто заливаем горячим молоком. Добавляем орехи, изюм.

протеиновый порошок смешать с водой или молоком

сырые яйца плохо усваиваются.

рыба, мясо, свежее козье молоко, гречневая каша, рис, пшёнка, овсянка, тыквенные и кунжутные семечки, а также перепелиные и куриные яйца.

Сделайте фарш из говядины, положите туда яйца, манку или овсянку. По вкусу можно добавить натуральные специи. Из полученной смеси скатайте маленькие шарики и разложите их в пароварке. Готовится это блюдо не более 5 минут!
Секрет этого рецепта ещё в том, что в пароварке не нужно готовить мясо так долго, как на сковородке или, например, в кастрюле. Благодаря тому, что мясо не нужно подвергать длительной обработке, в нём сохраняется большинство полезных веществ. А уж усваивается такое мясо на порядок лучше!

3 куриных яйца (точнее белок из них) , ложка сахара, и 100-150 грамм молока. Все это перемешать хорошенько миксером и все готово)))

Ешь мясо (не свинина) На утро омлет в микроволновке 3-4 яйца на 5 мнут на ночь творог 300г.