нужен совет. Вес - 64, рост - 188 см, 17 лет, занимаюсь на турниках с 14 лет, как набрать вес?помогите, большой комплекс

зачем набирать и так все хорошо

Потерпи немного, вес придет сам.. . С возрастом.

На турниках не наберешь вес, тут нужен спорт зал, прекрасное питание и особый образ жизни, способствующий набору массы. Вообще бодибилдинг который ради этого разработан, это дорогой вид спорта и на кислом борще и энтузиазме так дрищем и останешься.

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

многие страдают от избыточного веса, так что радуйся, что ты худой.

Книга "ДУМАЙ", "ДУМАЙ - 2" автор Стюарт Мак Роберт- найдешь в и- те. Желаю удачи!

Блеа а у меня наборот давай меняц0?)

Не слушай никого что без химии нельзя! Ходи в спортзал не так часто но выкладывайся по полной! Пей протеиновые коктейли можешь креатинчик купить! У меня такая же проблема когда мне было 17 я весил 54 кг при росте 172! потом начал ходить подобрал себе программу и очень быстро стал прогрессировать! К 20 годам у меня был рост 175-176(кстати он у меня и сейчас такой же) при весе 82 кг! довольно таки не плохо! если хочешь могу скинуть на электронку программу упражнений! И никогда ни стероидов ни химии не употреблял! Ну армия тоже закалку дала не плохую

Ага, бодибилдинг-спорт химиков, без химки почти не кого нету, так что лучше промолчать.

Недели 3 ходи в макдоналдс, точно поможет без спору=)

Возможно, ты просто жилистый

Забей, вес-72, рост-160, лет 17лет, не занимаюсь на турниках ВООООБЩЕ, как набрать вес? ! ты издеваешься? ты чуть ли не идиален) ) а я ведь только мечтаю о таком сложенном теле) не комплексуйся ) ЗАБЕЙ) подумай лучше о тех кому противно от самих себя за то что они такие толстые) ЗАБЕЙ