Помогите если сможете

для начала режим должен быть меньше ешь сладкого жирного, начни бегать, каждый день утром и вечером (не ленись) и подтягиваться.. . помогает плавание еще. . два раза в неделю хотябы..

Прочтите "ДУМАЙ", "ДУМАЙ 2 "- автор Стюарт Мак Роберт.

С начало к доктору. Он подскажет, чего вам делать не надо. Вам надо начинать с аэробных упражнений. Прежде всего бег, скакалка, велотренажёр. Вся ваша программа в зале, должна основываться на многократном (12-20 раз) поднятие небольшого веса по 3-5 подходов в каждом упражнение. Программу вам лучше спросить на месте (у инструктора) . Так как многое, можно понять, только увидев ваше тело.

может это вам покажется скучным, но начните с ходьбы по холмистой местности - нагрузка будет тем больше, чем выше уклон и она не маленькая.. . это самый безопасный способ ускорить обменные процессы.
начните с 10 минут и добавляйте понемногу до 40.
можете включать какие-то, но первое это безопасность.

возможно, вам нужно начать не с тренажерного зала, начните заниматься каким либо скоростно силовым видом спорта, например в некоторых клубах кикбоксинга занимаются люди разного возраста и уровня подготовки, а в тренировочных программах сочетаются бег и различные упражнения на скорость и подвижность, также нужно поменьше есть жирного да и вообще кушать поменьше, ну и еще в свободное и рабочее время больше двигаться, Главное верить в себя, не лениться и все получиться!!!!

3 раза в неделю.

1. грудь:
жим лёжа, жим на наклонной скамье (45 градусо) в.

2. спина:
становая тяга, подтягивания, тяга штанги (гантелей) в наклоне.

3. НОГИ (самая важная тренировка, пропускать НЕЛЬЗЯ) и плечи
ПРИСЕДАНИЯ, жим штанги сидя, разводка гантелей через стороны.

для первого полугодия хватит.
все упражнения по 5 подходов по 10-15 повторений. Штангу иногда следует менять на гантели каждые полтора месяца (не аксиома, совет)
питание 5-6-разовое, белка 2г на 1 кг веса. сон не менее 8-ми часов. мясо пойдёт расти.
удачи.

Друг, поменяй образ жизни, просто. привык есть то-то - начинай постепенно снижать его количество, привык после работы учёбы отдыхать - сделай отдых активным, также подумай о дыхании, сделай его более глубоким и спокойным. Также подумай о растяжке и не больших силовых нагрузках (гантели 2-5 кг максимум) пройдёт год два и ты вернёшься в естественно здоровое состояние, и при том шансы вернуться к большому весу практически сведутся к 0 так как ты поменял свой образ жизни, и вместе с ним поменялось твоё тело...

Сначала только бег и плавание, можно немного пресса.