Ребзя, если сможете-помогите

Сразу хочется заметить, если хочется посчитать именно СВОЙ дневной калораж, то необходимо сделать следующее: записываем свой текущий вес, ежедневно (на протяжении недели) записываем количество съеденных калорий. Затем опять взвешиваемся. Если вес не изменился, то общее количество калорий за неделю делим на 7 – это и есть нужная вам цифра от которой необходимо отталкиваться. Кушаем больше – набираем, кушаем меньше – худеем.

Для тех, кому не хочется ждать неделю:

Основной обмен (ОО) – это то количество калорий, которое необходимо человеку для поддержания его жизнедеятельности, вне зависимости от его физической активности.

ОО = а + б – в

а = вес в кг * 9,99

б = рост в см * 6,25

в = возраст в годах * 4,92

Теперь, к получившейся цифре ОО мужчины прибавляют 5, а женщины вычитают 161.

Давайте для наглядности рассмотрим на примере. Допустим, есть женщина, её вес – 57 кг, рост – 165 см, возраст – 34 года.

а = 57 * 9,99 = 569

б = 165 * 6,25 = 1 031

в = 34 * 4,92 = 167

ОО = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал.

Таким образом, тёте с такими параметрами необходимо 1272 ккал для того, чтобы её организм просто жил.

Я думаю, не нужно объяснять, что для мужчин формула такая же, только вместо того, чтобы в конце вычесть 161, нужно прибавить 5.

Далее, посчитаем количество калорий, учитывая физическую активность.

- Если образ жизни сидячий, спорт смотрим только по телевизору: ОО умножаем на 1,2.

- Если образ жизни сидячий, спортом не занимаетесь, но при этом много приходится двигаться, ходить пешком, постоянная уборка по дому и все такое: ОО умножаем на 1,5.

- Если много двигаетесь по работе или занимаетесь фитнесом хотя бы 3 часа в неделю: ОО умножаем на 1,6.

- Если мало двигаетесь в основное время, но при этом активно занимаетесь спортом 6-7 часов в неделю: ОО умножаем на 1,75.

- Если и двигаетесь по работе, и занимаетесь спортом 6-7 часов в неделю: ОО умножаем на 1,8.

- Если же физическая нагрузка очень высокая: ОО умножаем на 1,9, для профессиональных спортсменов на 2 и даже более того.

Давайте рассмотрим на примере всё той же нашей тёти, чей ОО мы уже посчитали. Допустим, тётю зовут Клавдия, работает она бухгалтером, поэтому много времени она сидит за компьютером. Но Клаве повезло, у нее есть маленький ребенок, и муж, которых нужно кормить, выгуливать, убирать за ними. Таким образом, 1272 * 1,5 = 1908 ккал. Вот и выходит, что если Клава не хочет поправиться, то нужно потреблять не более 1908 ккал в сутки. Если же Клава хочет похудеть, то должна чуток урезать калории. Конечно, это количество не должно быть ниже ОО.

Хотя, естественно, если она пару дней переест этих калорий, а в другие компенсирует – ничего страшного не произойдет. Тут логичнее было бы брать недельный калораж, т. е. 1908 * 7 = 13 356. И вот если ее недельная норма не будет превышена – Клаве лишнего жирка не видать.

достаточно иметь весы, ничего рассчитывать не надо, даже если ты рептилоид

Держи формулу:
1 калория = 4,1868 джоулей. Вот и считай.

Неблагодарное это дело, считать калории. Ваша цифра в 1500-1600 уже не верна, вы бы худели довольно быстро на таком питании.
Хотите худеть, постепенно уменьшайте количество углеводов (гарниры, хлеб) в вашем питании, пока не начнете худеть на 1,0-1,5 кг в неделю, не более. Предполагается сахар и всякую дрянь вы уже не едите.

Поцак - эта формула в частных дифферинциалах. Ты по умишку не потянешь.

с 9-ти лет занимаюсь спортом и да же в 43- года -хоть и ни сетоточка как в 34 года пресс и -грудь и плечевые, но норм- сеточку ни хочу делать, хотя и в 43-ри года смогу т. к я знаю как делать в отличии от других-ша

эндоморф это новая раса?