чему нужно уделить большее внимание: подтягивание, отжимание, штанга... для того чтобы увеличить силу удара?

Чтобы увеличить силу удара надо бить.. . а так подтягивания за спину хорошо помогут думаю, там спина и плечи работают.

Комплексная скоростно - силовая тренировка два раза в неделю. Увеличить силу удара чего? рук или ног? А некоторым нужно просто научиться вкладывать корпус в удар

Для того чтобы увеличить силу удара необходимо делать "взрывные отжимания"
Вот комплекс взрывных отжиманий
1. простые отжимания быстрый темп 3 подхода
2. Отжмания с хлоком перед собой
3. отжмания на одной руке
4. отжимания с хлопком за спиной

Нужно совмещать их в одной тренировке, допустим делаеш простые отжимания быстрый темп + отжимания с хлопком перед собой + отжимания на одной руке
Сразу всё не получится, но ты стремись к этому. .
Удачи) )

на перчатки надень отягощении и боксируй с грушой 3 раунда по 5 минут, после этого без перчаток, бой с тенью ты почувствуешь легкость в руках от этого будет тебе и сила удара и скорость

Отжимание, причём не много а на скорость.

Нужно тупо качаться в зале.
я на своём опыте проверил когда начал серьёзно заниматься железом, начал так грушу лупить, я думал чот я её порву
тоесть нужна мышечная масса, а как её набрать, только в зал нужно ходить Тайстон он на турниках не висел он сёрьёзно занимался в зале и тут можно сразу понять.. .