Пойдет такая програмка для набора массы?

пойдет такая ...
1. килограмм сала
2. килограмм мяса
3. 3 литра пива

Правильно Макс говорит, каша какая то, собрал кучу упражнений в два дня. Пон - грудь бицепс, ср - спина трицепс пт- ноги плечи, пресс можеш каждый день, хоть по два раза в день

Каша бессмысленная а не программа.
Ты её сам придумал? Возьми одну из уже существующих и не заморачивай себе мозги.

если вес будет достаточно нормальный и чут чуть большой тогда норм

Программа больно лютая, ели ты на стероидах сидеть будешь то базара нет нормально. Если натурал то не пойдёт.

раздели упражнения для всех групп мышц на три дня, четвертый день отдых, делай по 10-13 повторений по 4-5 подходов, пресс можно качать три дня, четвертый отдых

С тягой Рейдера программа у Штроссена украдена из книги "Как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель". Программа хорошая, но на ограниченное время (6 недель) . И желательно прочитать всю эту книгу. А из своей программы убери всю изоляцию. А вообще так, не глядя на тебя (не зная стажа тренировок, рабочие веса и т. д.) , сложно расписать тебе программу.

Думаю это помощнее будет

Жим из-за головы сидя 3X10

Жим лежа 3X12

Тяга в наклоне 2X15

Подъем на бицепс стоя 2X10

Приседания до параллели 1X20

Тяга Рейдера 1X20

Тяга на прямых ногах 1X15

Тяга Рейдера 1X20

Подъем на носки 3X20

Скручивания 1X25

согласен с мнением Лехи Королева
пн. грудь + биц
ср. спина+триц
пт. ноги плечи
пресс, предплечья, икры хоть каждый день