как повысить выносливость?

медленный бег для старых пердунов. Скорость должна быть три-четыре шага в секунду. Когда устанешь - не снижай скорость бега, перейди на ходьбу. Через год пробежишь намного больше. Помни, что мысли "сначала буду медленно, а потом натренируюсь, буду бежать быстрее" не катят. Твоя выбранная скорость и будет скоростью твоего бега

2 минуты бега, 2 минуты отдыха, 2 минуты бега, 2 минуты отдыха ...Пол часа набегаешь. Через неделю 2 минуты бега, минута отдыха, 2 минуты бега, минута отдыха, 2 минуты бега, минута отдыха ...Бегать 3 раза в неделю. По выходным в баню с венником

Прыганье на скакалке такого гемора с печенью не вызывает, а расход калорий выше, чем при беге. Недавно столкнулся с этим же вопросом - друг просто перешел на скакалку.
Если после скакалки болят икры - придется пару дней сделать перерыв, потом это исчезнет.
Для лишней мотивации высчитай сколько калорий или грамм жира (1гр=9ккал) ты отпрыгиваешь, т. е. высчитай сколько прыжков тебе надо сделать для сжигания 1 грамма жира, таблицы калорийности деятельности есть в инете, в итоге будешь точно знать сколько жира отпрыгал, очень мотивирует: )
Ну и не забывай, что обычно в печени есть запас в 500ккал на общую деятельность и сначала надо его спалить:)

взрывные упражнения!!

Сначала медленно, а потом быстро годится только когда учишься ездить на авто . Бегай быстро с самого начала и со временем получишь желаемую выносливость .

Бегай минут 30-40 в день. Это небольшая нагрузка. Но как бегай. Так чтобы бок не заболел, если начинает колоть, снижай темп, во всю то тоже не надо бежать. медленно очень медленно))

Пей побольше воды во время тренеровки и не забывай что колит именно печень там включается синтез а не из чего поэтому забей эти 120 гр печени (именно столко должно быть в топке ) печени для нормальной работы . а выносливость вырабатывается от постепенных нагрузок сегодня пешком завтра чуть быстрей и так далее а растоянее такое же.

Постепенно увеличивай бег трусцой

Просто постепенно увеличивай время бега, выносливость быстро не наберешь