Занятия спортом

нормальная ли это программа занятий чем ее можно дополнить чего не хватает?? с каких весов начинать ??

1 день (по два подхода по 10-12 раз отдых 1-2 мин) НОГИ разминка 7 мин -приседание -выпады -подъём на носки стоя -разгибание ног сидя сгибание ног лёжа дельты специальная разминка 5 -жим штанги сидя -сведение рук с гантелями над головой -сведение рук перед собой с гантелями -разведение рук в стороны с гантелями -подъём локтей за спиной с гантелями прес 10 минут расслабиться 2 день выполнение упражнений в свободном порядке грудь разминка 7 мин - жим гантелями лёжа - жим штангой лёжа широким хватом - бабочка - брусья - от пола бицепс -сгибание рук со штангой NZ - сгибание рук молот - поочерёдно - подтягивание узким хватом - сгибание рук со штангой , дожим - сгибание рук узким хватом на тренажере прес 10 мин расслабиться 3 день спина разминка 7 мин - жим штанги в наклоне со штангой - жим гантели в наклоне - подтягивание широким хватом - борцовский жим - жим штанги в наклоне лёжа на лавке трицепс - жим штанги узким хватом - разгибание рук на тренажёре - разгибание рук из-за головы с гантелей - разгибание руки лёжа с гантелями на уровне груди - разгибание рук за спиной с подъёмом туловища прес 10 мин расслабление прес - верхняя часть все подъёмы туловища с разными упражнениями - нижняя часть все подъёмы ног различными способами - боковой прес - все упражнения с поворотами вправо/влево разными способами
Магомед Асельдеров
Магомед Асельдеров
53 453
Некоторые упражнения мне неизвестны, как и техника их выполнения, боюсь не мне одному. например:
- разгибание руки лёжа с гантелями на уровне груди
- разгибание рук за спиной с подъёмом туловища
Некоторые упражнения никаким образом не относятся к той группе мышц, которые у тебя указаны, и чем они оттличаются, например в день работы на спину:
- жим штанги в наклоне со штангой
- жим штанги в наклоне лёжа на лавке .
Короче это все бред полный. В интернете миллион программ для начинающих, но все они сводятся к базе: жим, присед, тяга, с вариациями. Иди и долби базу, а не страда фигней - 12 упражнений за тренировку три раза в неделю для новичка это бред.
ЕО
Елена Овчинникова
79 409
Лучший ответ
её не дополнять нужно, а сокращать ))
АК
Александр Краснояров
35 360
Очень хорошо, что вы составили программу себе сами, значит творчество вам не чуждо, как и фантазия. Эти качества очень пригодятся, когда у вас уже будет приличный стаж занятий. Но всё же для начинающих я бы рекомендовал одну из готовых классических программ "для начинающих". Уверен, что проанализировав её вы поймёте, что этот вариант лучше.
))
)))Лия
11 824
Чо псих штоли? Это на 2-3 часа в день? 5 упражнений в день не больше!!!! В час ты должен укладываться.
ВС
Вера Селянина
3 076
1 день (по два подхода по 10-12 раз отдых 1-2 мин)
НОГИ
-приседание
-подъём на носки стоя
-жим ногами
дельты специальная разминка 5
-сведение рук с гантелями над головой
-подъём локтей за спиной с гантелями
прес 10 минут расслабиться

2 день выполнение упражнений в свободном порядке
грудь разминка 7 мин
- жим гантелями лёжа
- жим штангой лёжа широким хватом
- брусья
-узкий жим лёжа
трицепс ...
- жим штанги узким хватом
- разгибание рук на тренажёре
- разгибание рук из-за головы с гантелей
- разгибание руки лёжа с гантелями на уровне груди
- разгибание рук за спиной с подъёмом туловища
прес 10 мин расслабление

3 день
спина разминка 7 мин
- жим штанги в наклоне со штангой
- жим гантели в наклоне
- подтягивание широким хватом
- борцовский жим
- жим штанги в наклоне лёжа на лавке
бицепс ...
-сгибание рук со штангой NZ
- сгибание рук молот - поочерёдно
- подтягивание узким хватом
- сгибание рук со штангой, дожим
- сгибание рук узким хватом на тренажере
прес 10 мин расслабиться

прес
- верхняя часть все подъёмы туловища с разными упражнениями
- нижняя часть все подъёмы ног различными способами
- скручивания!!!
Макс Алин
Макс Алин
1 514
О боже! Я как её увидел чуть не облысел.. .Вот тут выбери программу и занимайся наздоровье! http://forum.athlete.ru/
Геннадий Коровин
Геннадий Коровин
1 296

Похожие вопросы