Как научиться быстро и эффективно подтягиваться?

про быстро забудь, это тяжелый труд

И так если Вы задались вопросом: как научиться подтягиваться на турнике с нуля? Вам необходимо знать. что существуют подтягивания хватом снизу, сверху и параллельным. Далее мы можем организовать такие вариации, как узкий хват, широкий хват, средний хват, разнохват, а также хват широкого грифа.

Далее возможны варианты:

1. Узкий параллельный хват
2. Узких хват сверху
3. Подтягивания для подлопаточных мышц
4. Подтягивания к грудинной кости
5. Узкий хват сверху
6. Разнохват
7. Средний параллельный хват

Советы: как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
Для увеличения результата в подтягиваниях вам нужно главное внимание обратить на время мышцы под нагрузкой. Например, если вы можете подтягиваться три раза, сделайте три повторения, но в последнем постарайтесь опуститься вниз за 30 секунд. Фокусировка на эксцентрической части повторения ведет к быстрому возрастанию результата в подтягиваниях.
Еще один эффективный метод, который можно применить к продвинутым индивидуумам, - это десять сетов. Если вы можете самостоятельно подтянуться шесть раз, разделите это на два, то есть, получится три повторения, и выполните 10 сетов из трех повторений. На каждой следующей тренировки старайтесь увеличить общее число повторений, пока не дойдете до 10х6. К этому моменту вы уже сможете выполнить 12 повторений за раз. Я сам видел, как один клиент достиг такого результата всего лишь за три недели.
Третий метод – это установка некоего числа, например, 30. Выполняйте столько сетов, сколько понадобится, чтобы общее число повторений достигло 30, и посмотрите, сколько времени это займет. На следующей тренировки постарайтесь сделать те же самые 30 повторений, но за меньшее время. Я как-то использовал этот протокол и весьма успешно, правда, цель у нас была 100 повторений.
А теперь давайте поговорим об увеличении рабочего веса, поскольку высокое число повторений впечатляет, но для роста силы и размеров нужен определенный диапазон. Обычному посетителю спортзала лучше всего добавлять вес на специальный пояс для подтягиваний и отжиманий. Но если такового нет, то можно использовать цепи или при небольшом весе зажимать его лодыжками.
Для очень больших весов удобно использовать альпинистский пояс. На нем вес распределяется гораздо равномернее, чем на тяжело-атлетическом поясе. Вы можете повесить на него 100кг и даже не почувствовать давления на бедра. А насчет величины добавляемого веса, так каждый, кто сможет подтянуться 3 раза из полного виса с дополнительны весом на поясе, составляющем 66% от веса его тела, в моем рейтинге стоит очень высоко.
Подтягивания любым хватом – это замечательное упражнение, которое нужно возвращать в традиционные программы тренировок.
Теги: как научиться подтягиваться на турнике с нуля, как научиться подтягиваться на турнике много раз, как научиться подтягиваться на турнике..

подтягиваясь каждый день

есть программа называется 6 недель.... посмотри в инете, популярная методика) ...6 недель это для тебя быстро или нет, ты сам решай...

выдыхать при движении в верх, опускаться на вдохе.
подтягиваться ВСЕГДА максимально возможное количество, передохнуть максимум 30 сек и снова максималку. так до тех пор пока ни одного раза вытянуть не сможешь.
подтягиваться каждый день) ) не сочковать) ) есть мясо утром))

секрет прост: чтобы много подтягиваться нужно ...много подтягиваться !