Как накачаться в дома быстро и эффективно?

Если хочешь дома - ищи литературу по изометрическим упражнениям, атлетической гимнастике без снарядов.

Быстро не бывает. Это труд, долгий и упорный.

Железом будет быстрее и эффективнее, но если уж хочешь дома.. .
Изометрика зато безопасна для позвоночника.

В любом случае если хочешь именно эффективно - это должен быть образ жизни, а не просто занятия 3 раза в неделю. Правильное питание и правильный режим отдыха нешуточно ускоряют прогресс.

И в любом случае читай литературу по теме. Тогда уже сможешь задавать конкретные вопросы.

http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/pump-muscles-home.html
http://krasotki.do.am/publ/3-1-0-1496
посмотри на этих сайтах и узнаешь!!!

Купи литр водки (хорошей) - и не успеешь оглянуться!...

Если хочешь сделать себе тело, тогда сразу настройся на длительный и тяжелый труд, а про "быстро и эффективно" забудь!!!

компрессором

не трать время иди в зал

протеиновые коктейли пей после физ упражнения

Домашние тренировки могут принести большую пользу вашему организму. Я знаю достаточно много противников домашних тренировок, но не вижу ни одной причины соглашаться с ними. Дома, как и в спортзале, можно тренироваться с прогрессирующим успехом, главное - правильно подобрать и составить упражнения.
Все, что вам нужно для организации домашних тренировок - это турник. Если есть возможность, то не помешают и брусья.
Упражнений, доступных любому человеку, имеющему дома турник и брусья - масса.
продолжение тут - uxor.ucoz.ru/publ/1-1-0-5

Очень многих начинающих атлетов заботит вопрос, связанный с питанием. Как правильно питаться тому, кто занимается в спортзале? В этой статье я постараюсь наиболее полно раскрыть основные, ключевые вопросы, связанные с питанием. Я не стану лезть в пространственные рассуждения о действии того или иного препарата, не стану расписывать взаимодействие элементов на молекулярном уровне, я лишь коснусь незыблемых основ, нарушение которых неприемлемо для каждого атлета.
Итак, что и как нужно есть, занимаясь в спортзале.
Вы уже должны знать, как дважды два, что наша с вами пища состоит преимущественно из белков, жиров и углеводов, а также витаминов, микроэлементов и аминокислот. Также в некоторых продуктах содержатся полезные жиры, а в некоторых - жиры вредные.
Организм любого атлета испытывает повышенную потребность в белках, из которых строится мышечная ткань. Белки в вашем рационе должны быть качественными и легкоусвояемыми. К таким белкам можно отнести животные белки (мясо, яйца, молочные продукты, желатин) . Растительные белки (соевые продукты и т. д. ) не очень хорошо усваиваются в организме человека, - примерно на 40% хуже, чем животные. Это утверждение, как обычно, расходится с данными по таблице усваиваемости белков, где соевый белок занимает одну из лидирующих позиций, но в результате эксперимента учеными уже давно было доказано, что употребление животных белков дает на 40% больше прироста мышечной ткани, чем употребление растительных (эксперимент проводился с обычным и соевым молоком) .
продолжение тут - uxor.ucoz.ru/publ/1-1-0-7

Начни с турника и брюс. Занимайся утром или вечером.