Качатся гантелями

два подхода по 15 раз. раза 3 в день для начала.

друг мой, по 2кг - это много.
можно обойтись гантелями по 0,5кг - для начала.
заниматься можно один раз в день. количество в данном случае не переходит в качество: то есть, если тупо поднимать гантели, пока руки не отвалятся - мышечная масса не прибавится. нужен грамотный комплекс (как правило, 3-4 подхода по 5-6 подъемов) , рассчитанный именно на твой возраст.

2кг сколько бы ты не поднимал ничего кроме усталости тебе не дадут, иди на турник и брусья если пацан конечно.

Для выполнения данного комплекса Вам понадобится регулируемая скамья и собственно гантели. Качаться гантелями будем по круговому методу. Это значит, что нужно последовательно выполнять по одному сету каждого упражнения. В итоге получится круг. Далее делаем паузу 2−3 минуты и приступаем к выполнению следующего. Для начала делайте 2−3 круга, когда будете выносливее — 4. Эта программа позволяет с использованием гантелей качать все основные группы мышц.

УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОР.
МЫШЦЫ
Приседы 2−4 12−10−8−8 Ноги
Жим лежа 2−4 12−10−8−8 Грудь
Тяга в наклоне 2−4 12−10−8−8 Спина
Жим сидя 2−4 12−10−8−8 Дельты
Подъемы на бицепс 2−4 12−10−8−8 Бицепс
Французский жим лежа 2−4 12−10−8−8 Трицепс
Скручивание с гантелей 2−4 12−10−8−8 Пресс

Если Вы не знаете как выполняется какое-либо упражнения, просто нажмите на ссылку в таблице или используйте поиск. Если такого упражнения еще нет, то в скором времени его описание обязательно появится.

2 кг? ) Минимум 5кг ) Такими гантелями девушки в фитнесе занимаются )

такими гантелями только член качать

С такими только на женский фитнес

увеличивай постепенно, как станет легко с этим весом, так к 20 дойдешь до 30 кг

сколько ты бы подходов и повторений с этими гантелями не делал, результатов не будет. нужно увеличивать вес.

Ими не накачаешься. Лучше турники, брусья, и также гантели но потяжелее (тебе как минимум для начала нужно по 4 кг. )
А потом читай литературу (интернет завален такой информацией)

ти лучше в зал походи на гриф по питнашки и вниз верх за спину.... ходи три раза внеделю.... накачаешься по среднему за месяц-два!

если хочеш результат то делая пока непочувствуеш боль (почувствуеш как будто типо мышца горит) в мышце которую качаеш

Это для тебя не вес! Максимум что ими можно делать это зарядка. Купи нормальные!