Ваше мнение про жим лежа

Грудь чуть ли не взорвалась, потому что ты ее растянул раздвигая локти в стороны, именно таким способом как он показал и нужно делать. Несколько подходов. Сначала растяжка, потом рабочий сет и завершающий! Именно тогда мышцы не забиваютсяи получают то, что им нужно для роста!

Я тоже в одном фильме видел, что надо локти в стороны при жиме делать

Техника

Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина чуть выгнута (скруглена) в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол.
Возьмитесь за гриф широким хватом сверху (ладонями от себя) , расстояние между ладонями шире плеч.
Снимите штангу с упоров и выжмите ее вверх. В верхней точке руки выпрямлены (но не заблокированы в локтях) , а гриф штанги находится строго над серединой груди. Это и есть исходное положение. Если вес штанги внушительный, снимайте ее с упоров только с помощью партнера.
Делая глубокий вдох, опустите штангу к нижней части груди. Как только гриф коснется груди, задержите дыхание и мощно выжмите штангу вверх (причем не строго вверх, а слегка по диагонали, по направлению к стойкам, так, чтобы в верхней точке гриф оказался точно над серединой груди) .
Делайте выдох только после того, как преодолеете самый сложный участок подъема штанги. В верхней точке (руки выпрямлены) сделайте паузу и еще сильнее напрягите грудь.
Опускайте штангу в медленном или умеренном темпе; жмите штангу от груди в умеренном или быстром темпе.
Не делайте паузу в нижней точке: едва штанга коснулась груди, тут же жмите ее вверх.

Советы

Не останавливайтесь в нижней точке. Как только гриф коснулся грудной клетки, не расслабляйте мышцы и, используя накопленную в них энергию, отпружиньте штангу вверх. Делая паузу, вы невольно ослабляете мышечное сокращение и, чтобы выжать штангу, вам придется вновь «собрать всю волю в кулак» , затрачивая на это дополнительную энергию. Причем с каждым новым повторением это будет даваться вам все тяжелее и тяжелее. В результате вы можете не дожать запланированное число повторений.

Задержка дыхания во время жима штанги вверх крайне важна для удержания тела в устойчивом, безопасном, положении и помогает развить гораздо более мощное усилие. Помните, чем устойчивее положение тела, тем эффективнее работа мышц и тем меньше нагрузка на суставы.
Не задерживайте дыхание на слишком долгое время. При выполнении упражнения в умеренном темпе задержка дыхания должна составлять около 2-3 секунд.

Преодолев самый сложный участок движения во время подъема штанги, с глубоким выдохом завершите повторение. Если чувствуете, что у вас на это не хватает сил, попросите партнера помочь дожать штангу. Ни в коем случае не замирайте на полпути! Штанга должна все время двигаться.

Чем тяжелее штанга, тем сильнее напряжены мышцы и тем сильнее вы должны выдыхать, когда преодолеваете самый сложный участок подъема штанги.

Выжимая штангу, изо всех сил давите ступнями в пол, как можно крепче сжимайте гриф, а также не отрывайте бедра и плечи от скамьи. Это укрепит устойчивость тела и позволит добиться максимального сокращения мышц груди.

В нижней точке не выталкивайте штангу грудью, выгибаясь всем телом вверх. Это опасно!

Все зависит от целей, которые преследуешь

Ничего ты там не растянул! Просто верх груди априори слабый и его редко кто качает и умеет это правильно делать. Когда ты делал традиционный жим, то помогал себе трицепсами, что свойственно мужчинам. Похоже, тренер в порядке и тебе стоит к нему присмотреться. Но сначала осмотри себя критически и посмотри, какие пучки у тебя отстают, чтобы подобрать углы и хваты. Кстати, узкий жим на накл. скамье является одним из самых безопасных и не может травмировать плечи, но при условии его правильного выполнения.

Жим локтями к себе - лифтерский вариант. В бодибилдинге делают так как сказал тренер

Плечевой пояс разминай тщательней перед упражнением и все будет норм, потому что это твой тренер правильно все говорит.

Я лично всегда делаю жим шириной хвата во всю длину грифа, и касаясь груди. Но у меня ничего не болит.

У жима лёжа есть разные хваты: узкий, средний и широкий! Все они по своему хороши, просто нужно делать каждый из них правильно!