Тренеровка по системе Майка Ментцера, кто пробовал? Как результаты, впечатления?

Моя тренировка с Майком Ментцером

Пол Бейкер

Я заинтересовался бодибилдингом в 1978 году, когда Майк Ментцер был на вершине своей соревновательной карьеры. Тогда он выиграл «Мистер Вселенная» и стал первым бодибилдером в истории получившим идеальную оценку судей. В следующем году он стал вторым после Фрэнка Зейна на «Олимпии» , хотя многие считали, что выиграть должен был именно он.

В последний раз он выступил на печально знаменитой «Олимпии» 1980 года, когда Арнольд вновь вышел на сцену после длительного перерыва. Ходят слухи, что сделал он это, услышав заявление Майка о том, что Heavy Duty – это единственно правильная система тренировок, и желая доказать ему обратное. Арнольд победил, хотя был и не в самой лучшей своей форме. Майк вышел на сцену и выглядел гораздо лучше, чем на предыдущем турнире, но стал лишь пятым. Люди пожелали отправить судей на мыло, а Майк обиделся и прекратил соревновательную деятельность.

Далее вы знаете, как Майк наделал много шуму своими тренировочными статьями о Heavy Duty. Он утверждал, что все бодибилдеры перертренировываются, замедляя свой прогресс. Когда большинство бодибилдеров, включая Арнольда, тренировались по два и более часа в день шесть дней в неделю и выполняли по 20 и более сетов на каждую часть тела, Майк уделял тренировке лишь 30 минут четыре раза в неделю и выполнял около пяти сетов на каждую часть тела (позже он рекомендовал даже меньше) .

Дебаты нарастали: он не прав, он сумасшедший, он нас дурачит и одновременно: он гений, он показал нам путь, и продолжаются по сей день.

Но эта статья не о том, прав или нет Майк. Я просто расскажу о своей тренировке с ним и предложу вам самим ее попробовать.

Я был в Калифорнии в 1999 году, когда Майк тренировал людей в Санта-Монике. Через некоторое время мне нужно было уезжать, и я понял, что это мой последний шанс встретиться и потренироваться с героем моей юности. Я позвонил ему, и мы договорились о встрече. Когда я прибыл в зал и увидел его, идущего мне на встречу, то заметил, что он выглядит каким-то больным. Я спросил: «Майк, что с твоей спиной?» . «О у меня с ней проблемы уже долгие годы» . Многие пытались критиковать последние теории Майка, напирая на то, что сам Майк находится в совершенно не лучшей форме, и раз нужно всего лишь несколько сетов, то почему сам Майк не в форме? Это правда – он больше не мог тренироваться, как в юности, из-за проблем со спиной.

Но я заметил и еще одну вещь – хотя он был и не в форме, но не в такой плохой форме, как это старались представить его критики. Его предплечья и бицепсы были громадны.

Он сказал, что проведет меня через тренировку ног и первое, что хотел бы показать, так это форму, в которой я буду выполнять все упражнения, - четыре секунды вверх, четыре секунды вниз. Кроме того, если в сокращенной позиции имеет место сопротивление веса, как в экстензиях ног, например, то пауза в две секунды в верхней точке. Это делает упражнения очень трудными, но исключительно безопасными. Майк сказал, что он тренировал уже около тысячи людей, и никто еще не получил травму во время работы с ним.

После короткого разогрева Майк предложил мне выполнить болезненно медленные и тяжелые экстензии ног до отказа и затем без отдыха жимы ногами до отказа. Тренироваться с тренером – это совершенно другое дело, чем одному. Майк сказал: «Итак, ты можешь сделать больше. От этих двух повторений зависит землетрясение или жизнь, а представь, что десяток обнаженных девушек стоят и ждут, когда ты сделаешь третье повторение! » В итоге я сделал больше повторений, чем думал, что вообще могу, а как только достиг отказа, он сказал: «Все, достаточно, это отказ» .

Один вопрос, который вы бы наверняка захотели бы задать Майку «Что он считает отказом?» . Если вы дошли до момента, когда самостоятельно уже не можете выполнить полного повторения, - это отказ. Нет нужды делать форсированные повторения. .

Напишите, как выглядит эта система