Занятия спортом

Системы тренеровок.

У меня такой вопрос . Вот например программа тренеровок : 1й день Приседания 4х10-8-6-15 Сгибание ног в тр. 3х10 Подьемы на носки 3х10 Жим шт. стоя 3х12-10-8 Тяга шт. к подбородку 3х10 2й день Жим шт. лежа 4х10-8-6-6 Жим га. в наклоне 3х10 Фр.жим 3х12-10-8 Подтягивания широко 4х8 Тяга Т-штанги 3х10 3й день Становая тяга 4х10-8-6-6 Жим ногами 2х20 Подьемы шт. на бицепс 3х12-10-8 бицепс об. хватом 3х12-10 Подь на голень 3х15 Тут идёт в основном 3 группы мышц в день и по 1 - 2 упр на каждую группу . Не лучше будет если например вот так делать : Понедельник Грудные дельты Среда Бицепс Спина Пятница Трицепсы ноги трапеции И на каждую группу по 3 - 4 упражнения. ?? Пожалуйста подробно обоснуйте свой ответ.
Юрий Оноприюк
Юрий Оноприюк
127
ну вопервых ето тренировка так сказать для начинаюших что бы охватить как можно больше групп мыщц что бы организм привыкал потехонечку к нагрузочке второе можно и так как вы и написали но тут нету правильного варианта кому лучше так кому то лучше тренировать с мышцами антогонистами то есть тут тока ваш опыт ваше решение и третье нет не обязательно тут вопрос больше стоит в вашей цели если массо то увлекаться упражнениями а тем более изоляциями не стоит а ели рельефность то тут без изоляции неполучиться что естсетвенно +2-3 упржажение к каждой группе мышц
PS ето только мое мнение оно может быть ошибочным
ЖС
Женя Серебряков
2 954
Лучший ответ
я конечно дилетант по сравнению с профи, но могу дать совет. Не включать грудь и дельты в оду тренировку, так как при каче груди дельты уже работают и потом не получат нормальной нагрузки. Поставь программу так, чтобы работали мышцы-антагонисты. Пример: 1-й день- Грудь; Бицепс; Бёдра
2-й день- Спина; Дельты: Икры
3-й день- Трицепс; Пресс; Трапеция
Каждую мышцу начинай тренировать с базового упражнения, а потом изолирующее, это ИМХО
DJ
Darhan Jumanov
6 646
Мда у вас как то странно вы в один день пытаетесь накачать всё-это не особо хорошо-так вообще ничего не накачаете... Да и что такое грудные дельты? Вообще дельты это плечи. Лучше берите в один день не больше двух групп мышц!
В*
Вадим* *
3 508

Похожие вопросы