Какая программа хорошо подходит к качке мышц рук?

Специализированная программа для парней с мышечной массой под 100кг и с отстающими руками.
Дрищам она не помогает, тебе скорее всего тоже не поможет. Акцент на руки подразумевает снижение нагрузки на все остальное, следовательно не накачать нормально ничего, а без упора на базу не видать тебе массы как своих ушей.

3х дневная
1й день
1Приседания
2Жим в наклоне4х6-8
3Подтягивания узким хватом ладонями к себе: 4х8-10
4Жим из за головы или разведения сидя4х8-10
5Икры4х15-20

2й день
1Жим над головой руки полностью не выпрямлять4х6-8
2Подъем штанги на бицепс4х6-8
3Жим лежа узким (40 см) хватом4х6-8
4Подьемы га. сидя в наклоне4х8-12
5Подъем штанги на бицепс обратным хватом2х12-15

3й день
1Становая тяга5х6
2Тяга к подбородку4х6-8
3Отжимания на брусьях2хMAX
4Подтягивание2хMAX
5Икры4х15-20

отжимания на кулаках на пальцах попробуй в прыжках

Делай базу (базовые упражнения) :
жим лежа, приседания и становая тяга. отжимания даже не пробуй, ничего не останется от мышц.

слушай ALEX действительно рабочая прога

Алекс прав. .
тока протеин нужен с аминками.. не третьесортных фирм!

Чтобы накачать руки делай приседания с большими весами поверь мне

есть множество программ, каждому надо подбирать свою под свой рост и вес, но что вы парни не говорите, по-мне занятия со своим весом самые эффективные, кпд мышц будет больше, да и нагрузки такие более естественны и менее травмоопасны
конечно, железо быстрее увеличивает размер, однако настоящая сила не только в размере мышц, но и в тренировке нервной системы и концентрации мышечных волокон

на турнике по подтягивайся до изнеможения, потом через 30 минут опять, и так чтоб у тебя вечером ты был уставшим, отдохни, и через 2 дня занова