как укрепить предплечье и бицепс гантелями

3 кг мало слишком.
у меня на 65 кг веса 8 кг гантеля каждая
а упражнения самые обычные и самые стандартные

Больной ты на голову. В интернет лезть не хочу поэтому спрошу как укрепить организм в интернете у людей не шарющих в спорте =)

Всё просто с предплечиями, как дважды два)
Ну и прокачка бицепса и что делать, если .бицепс не растёт..

людям веришь? тогда лучше иди в спортзал и там поспрашивай у людей, которые могут своим телом подтвердить свои советы.

Мало по три кг. Хотя бы по десять взял бы что ли, но на безрыбье и рак рыба. В обе руки по гантеле и пошло-поехало, стоя, сидя, лежа, сверху вниз и снизу вверх, до изнеможения, затем отжимание. Упражнения на тянущие мышцы, и тут же на толкающие мышцы. Совмещаем с приседаниями, качаем пресс. Все получится.

3 кг сойдет делай подходов как можно больше и во время каждого делай максимальное количество поднятий, и все это делай пока руки совсем не станут поднимать гантели

3 кг маловато (
я на бицепс всегда делаю с грифом. походи в тренажерный зал, там больше инвентаря . маленький гриф (7-10кг) и сбоку желательно блинов навешай как тебе удобно. и постепенно увеличивай вес но не резко. а по гантелям не делаю потому что руки будут неравномерно качаться