Как развить дыхалку? читайте ниже

а ты через силу

Поможет работа с самонастроем, пара недель терпения и внимания к своим эмоциям и бег заякорится как самое любимое занятие на свете.

Ты совершенно правильно интуитивно понял как надо тренироваться.
Круг - быстро бегом - круг медленным шагом для восстановления.
Так быстрее всего научишься бегать.

каждый день каждый день и не ленись

Для начала, прокачай сердечко. Контрастный душ. Утром и вечером. 2 минуты в тёплой воде, потом минуту в прохладной, потом ещё теплее, потом ещё холоднее, в третий раз какую можешь спокойно терпеть горячую, потом более прохладную. Во-первых появится бодрость. С утра хватает бодряков на пол дня. Вечером - расслабляет перед сном.
Теперь по поводу бега. Бег, это когда всё время на земле находиться одна нога, или не одной. Скорость не важна. Лучше бегай по времени. Скажем 40 мин. Я так и начинал. Забей на скорость. Главное бежать! "Ползком", но бежать. За 3 недели всё будет ок! Бегать каждый день - не обязательно. Можно через день-2 главное, не забить совсем. В промежутках лучше гантелей по махать. то же без фанатизма. одно упражнение 5-15 махов уже придаст бодрости.
На счёт дыхалки, я делаю вдох за 2 шага, а выдох за 4. Для тренировки подходит учащенное дыхание шаг - вдох, два - выдох. Прокачиваешь дыхательные мышцы.
Ну и на счёт, если сил бегать без остановки не хватает совсем - всё делаешь правильно. Прошелся, пробежался, прошелся, пробежался. Считай шаги. уменьшай потихоньку количество шагов пешком и увеличивай количество шагов бегом.

плавание?

пока не перестанешь лениться и жалеть себя, то ничего не добьешься!
делай через силу, через боль..