Как развить дыхалку?

Что так народ в бег уперся? Я на секцию по бегу ходил и всякими интервальными бегами занимался. Для дыхалки проку от них нет. Самостоятельно в горах бегал пару раз в неделю по 20 км. В конце дистанции дышал как загнанный пес. Походил пол года на плавание. Плавал кролем. Выкладывался там по полной, зато дыхалка отменная стала. После этого сам удивлялся во время бега, всю дистанцию носом дышал. А я по привычке на последних 3-х километрах изо всей силы ускорялся.

Любые упражнения, выполняемы интервалами в режиме потребления кислорода близкому к максимальному / в режиме среднего потребления.
Например, интервальный бег быстро/медленно отрезками 200/100 или 400/200 м.

Благодаря бегу можете развить свою дыхательную и сердечно-сосудистые системы, главное нужно ритмично дышать (ритм выбираете сами какой вам комфортнее). Если вы начали дышать через 1-2 шага, то такого режима и придерживайтесь до конца дистанции. При дыхании носом холодный воздух успевает нагреться, пыль оседает на ворсинках, тем самым воздух обеззараживается.
Но при дыхании ртом в лёгкие попадает больше кислорода с меньшим усилием, что в условиях острого кислородного голодания является необходимым. Поэтому для меня оптимальнее дышать смешанным способом ( вдох через нос, выдох ртом), вот неплохая статья на эту тему: http://www.professionalsport.ru/blog/2015/10/25/kak-pravilno-dyshat-pri-bege

Плавание

Честное слово, рассказывать труднее, чем бегать! !

Есть такая формула: Желание, умноженное на Время, равняется Расстоянию.

В данном случае Расстояние и есть показатель Выносливости. Не торопись, начинай с малого, посильного, так, чтобы было в удовольствие. Сначала беги столько, сколько получится. День, два, три. . месяц бегай так, а потом организм сам подскажет, когда нужно будет прибавить! Если появится тяжесть в груди, переходи на ходьбу и отдышись.

О дыхании. . Дыши так, как привык, как удобно. Хотя есть несколько вариантов:
1. Вдох и выдох через нос; 2. Вдох носом, выдох ртом; 3. Вдох и выдох ртом.

При беге старайся дышать равномерно. Попробуй делать выдох сильнее, тогда и вдох получится более глубокий. Лучше всего осваивать правильное дыхание в медленном беге, а потом уж организм и сам приспособится. Потребность в кислороде зависит от темпа. Чем медленнее бежишь, тем поверхностней дыхание. Когда бежишь быстрее, появляется потребность дышать глубже.

Бегать с утра или вечером? Неважно, попробуй и то и другое. Оба варианта равноценны.

Где бегать? Там, где есть возможность! Тебе здорово повезло, если твой дом находится у моря. Но если есть желание, то условия - не самое главное.
Источник: Всё получится:))

бегай больше

бегай или плавай

бегай.
при всем при том каждый раз увеличивая дистанцию.

Бегать, только бегать на свежем воздухе, ну не Зимой, А летом