Занятия спортом

Дыхалка, как ее развить в краткий срок

В общем, через 3 недели к меня соревнования по самбо! Я выступаю в весе 88кг и у меня есть одна проблема-это дыхалка! Как мне лучше развить за кароткое время? Когда у меня кончается дыхалка я начинаю плохо бороться и у меня ухудшается реакция. Что мне можно пропить или по делать?
Неля Кучик
Неля Кучик
95
Быстро её развить не получится, а всю жизнь ищу способ ее развить, считается что самым наилучшим способом её развития являются интервальные тренировки, будь то бег, работа по тяжелой груше или спарринги.
На примере бега нужно устраивать пробежки от 1 до 4 мин по продолжительности на скорости от 70 до 90% от максимума, иногда вообще выкладываясь на все 100%, таких подходов должно быть за тренировку от 6 до 10-15,отдых между подходами по некоторым исследованиям считается не определяющим фактором для эффективности её развития, но когда я в своё время тренировался я после пробежек переходил на ходьбу и ходил до полного восстановления дыхания.
По твоему вопросу изучи данный плейлист Василия Волкова:
https://www.youtube.com/watch?v=HbvfSE7s0jE&list=PLH1BGN_NKBYbFeQeYTGTAsyGaoO8NXjmD
А также можешь обратиться в Лабораторию Спортивной Адаптологии Виктора Николаевича Селуянова, она конкретно занимается вопросами развития выносливости у спортсменов:
1) http://prosportlab.com/services/id12
2) http://prosportlab.com/services/id2
Карина Кемпель
Карина Кемпель
16 288
Лучший ответ
Шансов никаких. У тех, кто плохо дышит тактика одна — быстрая победа в начале поединка.
Никак!
Пропей всё дома!
Плавание, бег, велосипед
Elif Sude
Elif Sude
33 170
бег + плавание
Игорь Горбунов
Игорь Горбунов
18 767
Бегать как можно больше
Сергей Батов
Сергей Батов
2 570
Тебе нужна силовая выносливость. За пару недель особо не накачать, но три тренировки в кроссфитовском стиле помогут. Задача терпеть закисление при силовых нагрузках.
С одной стороны твой тренер должен тебе говорить, с другой стороны, тебе понадобится тренер по кроссфиту (на время). И сплит выстроить, чтобы без перетренов получилось.
Скакалка, прыжки на ящик, бег, быстрые и слабые удары по груше. Главное наращивать количество или километраж в зависимости от адаптации твоего организма, если куришь или паришь, ничего из перечисленного не поможет пока не бросишь
А никак, ты либо слишком накачанный, и сердце с легкими банально все твои части тела не успевает в короткий срок снабжать, либо наоборот, слишком жирный, из-за чего у тебя все тело жир нагружает, а так же органы.