посмотрите плиз программку и прокомментируйте

фигня

Реально, очень много лишнего.
Я бы оставил только базовые упражнения.

Это для терминатора прога.
Вот попробуй одну из отличных 3-х дневных программ и будет счастье

программа никакая.... куча лишних упражнений.. .
2-3 упражнения на мышцу.... грудь с трицепсом, Спина с бицепсом... ноги с дельтами...

11 упражнений во 2й день! ты терминатор? ))
делай лучше базу!!!

Многовато подходов и упражнений, есть риск получить перетренированность.
Например для груди получается 13-15 подходов.
Если качественно, сосредоточенно делать - должно хватать пары упражнений и подходов в общей сложности 7-9 на каждую группу.
Это для тебя, если это твое фото.

может конечно тебе и удобней делать грудь с дельтами в один день, но как по мне это не очень эффективно. и ещё очень много упражнений поставил. сконцентрируйся на больших мышечных группах и не надо долбить тот же бицепс всеми существующими упражнениями) ) это ничего не даст. неплохая схема : спина - трицепс, ноги - плечи, грудь - бицепс. ставь 3-4 упражнения на большую группу и добивай 2-мя упражнениями на малую. будет более чем достаточно.

слишком многовато подходов делаеш я бы посоветовал 3-4 подхода. я тож в качалку хожу. 1 день-грудь трицепс. 2 день спина бицепс. 3 день ноги дельты. если делать дофига подходов и количество будет больше качаться выносливость и рельеф короч будеш как я . А если будеш меньше делать подхов с норм весом то будеш как шкаф.

http://www.fit4life.ru/
читай там есть все

Заведи себе тренера, а?