Занятия спортом

тренер расписал тренировки,посмотрите плиз,кто понимает верно ли? обоснован ли страх?внутри

цель моя-похудеть, рост 175, вес 80. при чем не хочу качать мышцы, мне нужно,чтобы все похудело и мышцы и жир ушел.

он мне расписал так: 2-3 раза в неделю на силу(на тренажерах по 12-15 повторении, на мышцы спины, ног и пресса)
и по 3 раза в неделю на выносливость- бег, боди-комбат, орбитрек,велик-что угодно.

и сказал,что углеводы и сахар только в первои половине дня разрешены, на ужин толъко рыба/мясо и овощи-и между приемами пищи ничего нельзя кушать.

год назад мне другои тренер расписывал примерно тоже самое, и я за 1,5 месяца поправилась на 5 кг, сегодняшнии тренер мне сказал,что это было не от тренажеров, а от того,что я не следила за питанием.

вот теперь снова боюсь поправиться если начну эту программу делать с тренажерами(на выносливость я делаю). обоснован ли страх?
Евгения К
Евгения К
1 290
все, правильно, я бы и сам тебе так расписал. ты поправилась от того, что не вела учет калорий и ела больше, чем требовалось, не совершай этой ошибки - высчитай, сколько тебе надо калорий и ешь по расчитанному плану, взвешивая свою еду - это важно! никаких примерно или наглазок! тогда точно будешь знать, что похудеешь, а не метаться в испуге. надо все делать грамотно
Катюшка Герасимова
Катюшка Герасимова
557
Лучший ответ
Впринципе все правильно:
Нужно чередовать физическую и циклическую нагрузку.
1 день: Физическая нагрузка
2 день: Циклическая нагрузка
3 день: Физическая нагрузка
4 день: Циклическая нагрузка
5 день: Физическая нагрузка
6 день: Циклическая нагрузка
7 день: выходной (обязательно! ) или продолжительная ходьба.

Про питание он все так же правильно рассказал. Просто исключаете после 6 вечера углеводы, соль и масло.

И еще одна маленькая деталька, которую Вам стоит добавить:
Купите L-карнитин и принимайте за час до тренировки. Он сожгет лишние жиры и придаст энергии для качественного выполнения тренировок.

Теперь можно в идти в бой!)
Инна Франтова
Инна Франтова
34 166
Ну, в принципе нормально. но лучше совсем убрать простые углеводы, типа сладкого. И все верно, на счет неправильного питания и 5кг набранных. Можно сколь угодно долго заниматься и при этом только набирать вес, если не следить за питанием. Ешь больше белковой пищи и сложные углеводы. Исключи из рациона все сладкое, всякие майонезы, кетчупы, белый хлеб. Ешь меньше, но чаще.
РЦ
Роман Цыплятников
29 266
Да все свои порции уменьшить в 2 раза.
Привыкай после приёма пищи ощущать небольшой голод.
Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть!
Точно похудеешь! И никакой тренер не нужен.
Максим Балдин
Максим Балдин
10 192
все правильно сказал!!!! просто меньше кушать надо. понятно что послефиз нагрузок охота поесть но надо себя контролировать.. . кушай меньше в два раза все что ела когда набирала вес...
Александр Астальцев
Александр Астальцев
7 350
Евгения К с едои тут вопросов нет. вопрос в том если я начну как он сказал на тренажерах заниматься, поправлюсь(с едои мало и полезного,как он сказал белков побольше) я вообще подходить к ним боюсь под страхом набора веса!
80% успеха это питание. Советую питаться 5 раз в день маленькими порциями. Нужно сократить желудок, он должен быть размером с стакан. Т. е. сьедай 250 гр. за один прием. Кушай за 3-4 часа до сна. Ужин должен содержать белок (не углевод). Старайся есть побольше белка и овощей. +2.5 литра воды Выпивай за 15-30 минут до еды 2 стакана воды.
АМ
Алексей Митрофанов
991
Самое эффективное для похудения-не ешь много. Попробуй с утра попить только 2 чашки чая с 1 булкой, тоже самое на обед, на полдник и ужин. Главное не очень напрягаться в этот день, через неделю скинешь примерно 2-3 кг
Паша Бондаренко
Паша Бондаренко
757
кушай часто и по малу, найди диету в интернете и бегай по часу в день называется сушка. Очень эффективно помогает воды больше пей.
КВ
Клавочка Верфель
304
Ну тот тренер наверное сам худел (всё очень правильно переборщил) . Углеводы и сахар в первой половине дня разрешены не более 300 грамм а всё остальное правильно. И на тренажёрах не переборщи.
Просто Я
Просто Я
227
Евгения К а откуда я знаю переборщу или нет?))) я вообще подходить к ним боюсь под страхом набора веса!

Похожие вопросы