Хочу Набрать массу

От протеина ничего не пухнет, пей его на ночь, после трени лучше гейнер

Бред про распухание, это белок-самое важное для тех, кто хочет рост мышечных волокон. Также: Нужно ходить в тренажёрный зал, соблюдать режим и точное выполнение упражнении без изъян, спать 8-10 часов, сбалансированный рацион (разные каши, мясо, рыба, бобовые культуры, яйца, творог, молоко) . Спортивное питание решит многие проблемы, также чтобы высчитать норму белка нужно умножить 2,5 грамма белка на свой вес, получите тот результат, сколько нужно белка из еды и/или спортпита. Если есть секс с любимой, то после него обязательно нужны амины или гидролизат сывороточного протеина, перед сном-прот на основе казеина и сутра натощак изолят или порцию аминок, только надо помнить, чтобы не попасться на пресспрот: при покупке аминок, надо обращать внимание на ингредиенты: там должен быть только гидролизат!

10-15 килограмм чистой мышечной массы за год!
Методика набора мышечной массы
http://www.tvoe-telo.ru/prog14.php
http://sportbok.narod.ru/Super/supr.html

Креатин дает выносливости, что помогает расскачаться быстрее!
Тебе лучше гейнер советую американский.
И не забывай про 20 продуктов атлета.

бля, за 2 года можно было уже и литературку разную почитать и разные методы на себе опробывать

в полулитре ряженки грамм 15 белка. казеин долгоусвояемый. а в 200-300 граммах протеинового коктейля из сывороточного прота - грамм 30 быстроусвояемого ;)
после тренировки сразу - БЦАА грамм несколько (можно и до ещё порцию) . после заесть "углеводное окно" (я нейгеры не жалую - так чть съешь банан крупный или пару мелких) , минут через 20-30 после трены мешаешь "быстрый" сывороточный прот и пьёшь его. ну или хотя бы ешь яйца. я на вскидку ничего быстрее из "натур продукта" не припомню. а на ночь можно слопать пачку творога. как раз будет усваиваться медленно и печально.

а ещё надо пересмотреть программу тренировочную, может быть слишком много кардио, или просто объёмы такие, что организм на грани преретренированности. а ещё, открою секрет, мне все говорят "я нормально питаюсь", а когда начинаешь выяснять подробности, получается что-то "на завтрак я ем чай, на обед ем бутерброд и чай, на ужин я ем, что мама приготовит и чай, а на выходные с друзьями мы бухаем" :) Это реальный примерно одного товарища творческой направленности, который страстно хотел нарастить килограмм 10 хотя бы мяса.

ешь 200 грамм белка + 200 углеводов в день на 6 приемов пищи, если и прям у тебя такой быстрый обмен вещест то мышцы с таким питанием ты наберешь точно !

Кушать надо очень много калорийной пищи и пить не кефир, а молоко. И спать днём .