Вопрос культуристам и тяжелоатлетам

Для силы - работа с весами, под от 50% до 80-90% от максимума. От максимального веса, который можешь поднять только один раз. Если заниматься со штангой весом 35 килограмм, то и силы будет ровно на поднятие 35 килограмм с кольки-то там повторениях (это уже силовая выносливость, а со временем, когда 35 станет совсем смешным весом - просто выносливость) .

Я бы привёл ту программу (сделана на базе программ Шейко) , по которой у меня силовые показатели регулярно растут, но придут тутошние супергуры и скажут, что невозможно приседать дважды в неделю и трижды в неделю жать :)

Это называется онанизм - вреда не будет, но и пользы ноль.

Вот попробуй одну из отличных 3-х дневных программ и будет счастье

поищи в нете изометрические упражнения - они как раз на силу

ну эффект конечно будит но особого не жди

"Занимаюсь штангой каждый день" ..
Уже не будет никакой силы.
После силовых, отдых МИНИМУМ 3-4 дня. Ибо у вас ничего не восстановится и не накопятся растраченные запасы организма.

Силовые тренировки, это максимальный для вас вес, на малое кол-во повторений. С отдыхом в 2-3 минуты.

"поднимаю штангу из-за головы сидя для спины" это не для задних дельт, а для средних. Для плеч проще говоря.

День 1.
1.Жим лежа.
2.Жим стоя.
3.Подъемы на бицепс.
День2.
1.Приседания.
2.Подъемы на носки.
День3.
1.Подтягивания или тяга вертикального блока.
2.Становая тяга.
3.Шраги

Занимайтесь по этой.

"поднимаю штангу из-за головы сидя для спины" - разочарую тебя: это для задних дельт.
А вообще по мне так проще пойти в зал к хорошему тренеру. Тот всё и объяснит, и покажет и расскажет.

это у него как раз и разогрев перед самим дрочем

эффекта будет мало :))) мышцы растут не в процессе занятия а в процессе отдыха, + для роста мышц нужны белки.
Занимаясь каждый день и нагружай свой организм по полной ты израсходуешь все "строительные" материалы организма очень быстро.
Лично я занимаюсь понедельник / среда / пятница. И в каждый день свои упражнения. Ну и + питание, больше белков (яйца, молоко, мясо) .
Могу посоветовать 1 книгу, где все очень хорошо написано и есть программа на 3 месяца (до 9кг мышц) при условии правильно питания.