я хожу в спорт зал качаюсь какое должно быть питание ? и почему иногда кружится голова при нагрузках ???

Обрати внимание как конкретно голова кружится - гипоксия если, то выходи на улицу между подходами, глоток-другой кислорода сделать. И дыхание не задерживай, конечно, на движении.

Если гипогликемия, т. е. "с голодухи" башка кружится - тут либо заправляйся разумно медленными углями до тренировки, либо уже во время простые угли пей с водой.

Питание должно быть правильное, сбалансмрованное. Насчет головы контролируй свое артериальное давление.

углеводы за полтора часа до трени, белки через час после ...
треня должна быть правильной и грамотно составленной и правильно технически выполняться.. .
а головокружение может быть от ряда причин, начиная от банальной не хватки воздуха ( плохое кондиционирование) или неправильно дышишь при выполнении упражнения и до проблем со здоровьем.. .
поэтому нужно сначало узнать у врача можно ли тебе силовые нагрузки и в каком объёме.
а уже потом разбираться с другими причинами...

а как же... конечно кружиться!
и у меня.... когда на мах идёшь!

В день ты должен получить такое кол-во белка: твой вес (допустим 80кг) умножаешь на два и получаешь 160-это и есть твоя суточная потребность в белках
но не забывай что за один прием пищи усвайвается обычно не больше 40 грамм белка, следовательно у тебя должны быть минимум 4 приема пищи, хотя если ты новичек то и 3-х будет достаточно)
если не хочешь есть спец питание, можешь заменить его творогом, например, я сьедаю 200-300 грамм до и после твенировки, ну и конечно нужны витамины и зддоровый сон
а насчет головы-это давление у меня тоже такое бывает