Как мне научиться делать выход силой на две? Рост 177см, вес 73.3 и могу максимально 9-11 подтягиваний, и на брус 10 ма

лично я научился выход на две когда научился подтягиваться нормально 18 раз.
но я думаю это не очень сильно зависит сколько ты подтягиваешся раз главное - как
здесь при фазе подтягивания нужна не выносливаость, а именно сила (уметь подтягиваться не 20-30-40... раз, а взрывная сила подтягивания)
у меня поначалу тож ну нифига не получалось скоко обучалок я уже пересмотрел - не помогало.
сначала я пробовал без раскачки как бы я сильно не подтягивался всёравно я ударяля об перекладину грудью и падал назад
а надо немножко качнуться:
- в передней точке раскачки надо резко выгнуться всем телом вперед так чтобы живот был дальше впереди чем кисти рук и стопы
также руки немного согнуть в локтях и ноги в коленях. в итоге получится твое тело как бы палочка максимально выгнулось вперед ну а если выгнутую палочку отпустить она отпружинит назад и и при этом получаем дополнительную энэргию для высокого подтягивания и ещё плюс энэргия хода тела назад при раскачке.
- а потом в задней точке раскачки как можно сильнее подтягиваемся и мощным махом (силный мах и в плечах и локтях и в кистях немного.. . движение руками типа "вот твоя шляпа!!! ") просто выкидываем себя наверх. этом мощном подтягивании махнуть ногами какбы отталкиваясь от воздуха.. . тож помогает

за счет раскачки мы получаем дополнительную энэргию для выхода и еще мы уже не будем ударяться грудью при мощном подтянивании.

но подтягивание не сможет полностью закинуть нас в упор.. . надо ещё потом себя дожать в упор силой разгибателей рук (трицепса) после подтягивания.
по началу подтягиванием вы будете себя докидывать где-то до груди и дожать себя будет немного тяжеловато или если вы не достаточко силны просто не сможете себя зафиксировать в таком положении и просто упадте вниз. если у вас такая проблема о прото надо укрепить трицепс, а самое простое и ефективное для него упражнение это брусья.
по мере наращивания силы и опыта подтягивания начнут вас закидывать всё выше и выше и дожимать себя в упор будет все легче и легче.
чем выше вы подтягиваетесь тем легче будет себя дожать.
а кагда вы полностью научитесь выход на две будет выглядеть одным движением а не двумя "подтягивание" и "отжимание".
по мере появления сил и опыта можно убирать раскачку и мах ногами.. .

желаю удачи надеюсь помог
как говорят "у каждого додика есть своя методика" и не стоит осуждать другие обучалки если они вам не подходит

а еще лучше 20-25 и больше

Для выхода на две, надо 15-20 раз делать чистых подтягиваний. Развивай взрывную силу, отжиманиями с хломком. И каждый раз пробуй делать, и со временем получится.

качай переднюю часть плеча. на вытянутых руках перед собой поднимай вес. Друг самбист, у него как раз передние плечи оогромные, может и на обе и как хочет, при этом человека 60 кг примерно поднимает перед собой

для начала увеличь подтягивания
если в течении месяца будешь увеличивать подтягивания, то сможешь выход на две