Занятия спортом

Как научиться делать выход на две на турнике?

С чего начать? Умею подтягиваться 15 раз и делать выход на левую и на правую руку
Как Кот сказал, но там момент один важный, подтягиваться для этого надо не к подпородку, а перекладину вести мимо головы сантиметров на 30, тогда сможешь на грудь выскочить. Попробуй на низком турнике с толчком ногами. 2 дня отдых потом.
Оксана Литвишкина
Оксана Литвишкина
63 036
Лучший ответ
Делать базу - 15 чистых подтягиваний до груди.
ЮШ
Юля Школьна
76 516
Подтягивайся выше, чтобы перекладина до груди доходила.
подкачаться- видимо силенок не хватает
Елена Рыбак
Елена Рыбак
12 411
Раньше тоже не получался силовой выход на две руки. Хотя также подтягивался больше десяти раз.
До всего дошел сам. Тут важна техника, а не только сила.
Здесь есть следующие моменты:
1. Хват. Он должен быть чуть шире плеч.
2. Положение рук при хвате. Ладонь должна обхватывать турник как можно ближе к предплечью (кисти) руки.
3. Подтягивание. В самом начале движения замедленное, затем с резким ускорением (но не рывком!). Подтягивание обязательно значительно выше подбородка, - до груди.
4. После выполнения подтягивания до груди пошло основное движение. "Вращаете" ладони обеих рук и предплечья вокруг оси турника, тем самым ставя их параллельно земле и даже выше параллели. В этот момент плавно выполняете "отжимание" от турника (как от пола). Само подтягивание до груди и "отжимание" от турника выполняете слитно, без рывков и остановок.
5. Кому-то кажется легче перед подтягиванием (с выходом на две руки) чуть раскачаться за счет мышц пресса. Попробуйте, может так у вас получится быстрее. Я учился без раскачиваний.
6. Тоже крайне важно. Перед началом подтягивания представьте, что все ваше тело - это струна. Напрягите все мышцы - от ног, пресса, спины до рук, кистей, ладоней. Только все ти мышцы, собранные воедино буквально "вынесут" вас над турником, и силовой получится.
7. Дыхание. Очень важно! Перед подтягиванием сделайте достаточно глубокий вдох. Затем резко выдохните и начинайте подтягивание, а затем- слитно, одним движением выход на две руки.
8. Если вы подтягиваетесь 15 раз, то когда научитесь делать силовой на две, вы будете делать его не меньше 7-8 раз за один подход.