Занятия спортом
Как научиться делать выход на две на турнике?
С чего начать? Умею подтягиваться 15 раз и делать выход на левую и на правую руку
Как Кот сказал, но там момент один важный, подтягиваться для этого надо не к подпородку, а перекладину вести мимо головы сантиметров на 30, тогда сможешь на грудь выскочить. Попробуй на низком турнике с толчком ногами. 2 дня отдых потом.
Делать базу - 15 чистых подтягиваний до груди.
Подтягивайся выше, чтобы перекладина до груди доходила.
подкачаться- видимо силенок не хватает
Раньше тоже не получался силовой выход на две руки. Хотя также подтягивался больше десяти раз.
До всего дошел сам. Тут важна техника, а не только сила.
Здесь есть следующие моменты:
1. Хват. Он должен быть чуть шире плеч.
2. Положение рук при хвате. Ладонь должна обхватывать турник как можно ближе к предплечью (кисти) руки.
3. Подтягивание. В самом начале движения замедленное, затем с резким ускорением (но не рывком!). Подтягивание обязательно значительно выше подбородка, - до груди.
4. После выполнения подтягивания до груди пошло основное движение. "Вращаете" ладони обеих рук и предплечья вокруг оси турника, тем самым ставя их параллельно земле и даже выше параллели. В этот момент плавно выполняете "отжимание" от турника (как от пола). Само подтягивание до груди и "отжимание" от турника выполняете слитно, без рывков и остановок.
5. Кому-то кажется легче перед подтягиванием (с выходом на две руки) чуть раскачаться за счет мышц пресса. Попробуйте, может так у вас получится быстрее. Я учился без раскачиваний.
6. Тоже крайне важно. Перед началом подтягивания представьте, что все ваше тело - это струна. Напрягите все мышцы - от ног, пресса, спины до рук, кистей, ладоней. Только все ти мышцы, собранные воедино буквально "вынесут" вас над турником, и силовой получится.
7. Дыхание. Очень важно! Перед подтягиванием сделайте достаточно глубокий вдох. Затем резко выдохните и начинайте подтягивание, а затем- слитно, одним движением выход на две руки.
8. Если вы подтягиваетесь 15 раз, то когда научитесь делать силовой на две, вы будете делать его не меньше 7-8 раз за один подход.
До всего дошел сам. Тут важна техника, а не только сила.
Здесь есть следующие моменты:
1. Хват. Он должен быть чуть шире плеч.
2. Положение рук при хвате. Ладонь должна обхватывать турник как можно ближе к предплечью (кисти) руки.
3. Подтягивание. В самом начале движения замедленное, затем с резким ускорением (но не рывком!). Подтягивание обязательно значительно выше подбородка, - до груди.
4. После выполнения подтягивания до груди пошло основное движение. "Вращаете" ладони обеих рук и предплечья вокруг оси турника, тем самым ставя их параллельно земле и даже выше параллели. В этот момент плавно выполняете "отжимание" от турника (как от пола). Само подтягивание до груди и "отжимание" от турника выполняете слитно, без рывков и остановок.
5. Кому-то кажется легче перед подтягиванием (с выходом на две руки) чуть раскачаться за счет мышц пресса. Попробуйте, может так у вас получится быстрее. Я учился без раскачиваний.
6. Тоже крайне важно. Перед началом подтягивания представьте, что все ваше тело - это струна. Напрягите все мышцы - от ног, пресса, спины до рук, кистей, ладоней. Только все ти мышцы, собранные воедино буквально "вынесут" вас над турником, и силовой получится.
7. Дыхание. Очень важно! Перед подтягиванием сделайте достаточно глубокий вдох. Затем резко выдохните и начинайте подтягивание, а затем- слитно, одним движением выход на две руки.
8. Если вы подтягиваетесь 15 раз, то когда научитесь делать силовой на две, вы будете делать его не меньше 7-8 раз за один подход.
Похожие вопросы
- Подскажите как научиться делать выход силы )
- как научиться делать подъём с переворотом на турнике?
- Хочу научиться делать выход на прекладине сразу на две руки.
- Как научиться делать выход на две руки?!!!
- За какое время можно научиться делать выход на две руки?
- Как мне научиться делать выход силой на две? Рост 177см, вес 73.3 и могу максимально 9-11 подтягиваний, и на брус 10 ма
- как научиться делать выход на 2 руки?
- Что нужно для того чтобы делать выход на турнике ?
- Почему не могу делать выход силой на турнике - какие мышцы слабые?
- как сделать выход на 2 на турнике. почти делаю выход до живота подтягиваюсь, никак не получается