Что нужно для того чтобы делать выход на турнике ?

умение быстро подтянутся ловкость рук и немного силы

желание научится турник и все

Вообщем разнимаешь плечевые, локтевые суставы, кисти круговыми движениями и грудные, чтобы уменьшить вероятность травмы. Затем находишь невысокий турник, чтобы перекладина была на уровне твоей груди желательно. Упражнение такое, оно даст тебе силы и гибкость, основное упражнение.

Подходишь к турнику, ставишь руку во "флажок". Затем в положении "флажок" открываешься от земли и находишься в таком положении 10 секунд. После слезаешь, меняешь руку. Отдых 30 сек, потом так же повторяешь 10 подходов по 10 секунд. Так можно делать 5 дней подряд в неделю и дать отдыхать 2 дня. После этого уже пробуешь выход на одну руку с виса. Подтягиваешься до уровня подбородка, затем выносишь опорную руку во "флажок", у правшей обычно левая, но надо уметь обеими. Вынес опорную руку во "флажок" и затем вторую руку так же выносишь во "флажок" и потом от себя отжимаешь.

Чтобы выполнить выход на одно руку надо уметь подтягиваться (2-3 раз) , руку во "флажок" выносить и элементарно отжать себя от турника во время кульминации самого выхода.



Это флажок на турнике.

Забей ты на это дело... турникмэны слабые духом люди... все делают за счет малой массы своего тела и рывков, а повесь на них нормальный блин кг в 20, они ж не разу не подтянутся... к нам в качалку такие дрищи приходят и даже пустой гриф не могут выжать )

Я учился так: тупо подтягивался на турнике, и пробовал делать выход на 1 руку, за тем на вторую! Потихоньку и ты научишься! Сейчас я учусь сразу на две, уже почти получается :D
а отжимания не помогут!
Вот, загляни:
http://akak.ru/recipes/10358-kak-nauchitsya-delat-vyihod-siloy-na-dve-ruki
http://www.youtube.com/watch?v=9JCqX7LjCII

Сила и гибкость!

Да, отжимания. А также на брусьях тренироваться (тоже своего рода отжимания) . А также тренировать плечи.

Есть 2 способа выйти на две: взрывным подтягиванием или выходом сначала на одну, потом на вторую. При втором способе вся нагрузка на всего лишь одну руку (повышенная) . Но для первого требуется особая физическая подготовка.

я например занимаюсь уже 3 месяца. сначала подтягивался 3 раза, но потом когда дошел до 7 я попробовал сделать у меня получилось на одну руку. я сейчас умею и на две руки и другие финты. отжимания и т д не надо делть ну если хочешь можешь делать, но я и без него научился.) ) занимайся на брусьях ив се у тя получится