Уважаемые спортсмены прошу помощи

Программы тренировок и питания

Уважаемые посетители FitnessPoint.Ru! Вы часто просите нас помочь Вам в составлении программы тренировок и питания для достижения какой-либо определенной цели в работе над своим телом. Естественно, мы не можем помочь каждому индивидуально. Поэтому, мы решили открыть новый раздел на нашем сайте, в который разместили общие тренировочные программы для женщин и для мужчин, которые Вы сможете распечатать и взять с собой в спортзал. Также, рекомендуем ознакомиться с комплексами питания для каждой программы и упражнениями.

http://fitnesspoint.ru/programma/

Вас надо видеть. Вашу антропометрию, чтоб понимать возможности. Возраст, рост, вес, ширина кости.
В хороших залах всегда есть толковые ребята - они подскажут, для правильного старта.

Вам пока нужны базовые упражнения и главное не "перетренироваться". Мощь наберете - позже сами внесете разнообразия.
Хорошо упражнения местами менять, чтоб повеселее было. Но в любом случае начинайте с разогрева и с ног. Ноги -это 60% мышечной массы - они хорошо кровь разгоняют по всему организму.
Пресс лучше утром, на пустой желудок, ежедневно "сушить" без отягощений.
Отличное настроение вечером после занятий, и тонус на следующее утро - верный знак того, что Вы всё делаете правильно.

Почитайте "принципы Джо Уайдера", энциклопедию Шварценеггера - там тоже много интересного.

А ещё можно просто заниматься ОФП. )

в инети посмотри или у тренера лучше