Занятия спортом

спортсмены у меня проблема прошу помощи и совета

я качаюсь в домашних условиях точнее не качаюсь даже так как дома накачаться как все говорят невозможно но не суть короче гоовря отжимаюсь турник делаю каждый день до боли и крови из носа вобщем качаюсь качаюсь и потом у меня наступает преиод когда даже смотрть не могу на гантели турник и отжиматься не хочется вот не понимаю толи это бессилие толи простая лень может ли такое быть чтобы организм уставал ведь говорят что каждый день заниматься нельзя дайте совет те кто дома качается
МТ
Мадина Туменбаева
188
В организме всегда идут два параллельных процесса - анаболизм (рост мышц) и катаболизм (угнетение роста, разрушение) . Успех тренировки это прежде всего борьба с катаболизмом .
Катаболизм растет из-за перепапряжения и перетренировки . А так же из за недовосстановления
после предидущей тренировки. Тяжелые тренировки нужно чередовать, а так же в дни тяжелых тренировок
необходим сон не менее 8 часов и богатая животными белками диета.
Olga Jonas
Olga Jonas
53 866
Лучший ответ
возможно просто перетренированность
Darhan Salimov
Darhan Salimov
42 369
Вот два варианта, как накачаться в домашних условиях:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2009/April/4067
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2010/December/5977
Там найдете ответы на все Ваши вопросы
Виктор Краснов
Виктор Краснов
34 166
Это не бессилие, и не лень.
Это переутомление. Есть такой термин.
Boginia Spektor
Boginia Spektor
8 893
это вы на фотке? действительно "ни капли жира"
Андрей Щербина
Андрей Щербина
1 276
Каждый день нельзя надо хотя бы через день
Рамиль Ганиев
Рамиль Ганиев
969
я всю свою сознательную жизнь тренируюсь в домашних условиях, я сейчас вешу 92, ни капли жира и ни одного грамма стероидов! главное правельно построить тренировочный процесс, каждый день это профи и то 2-а дня в неделю у них отдых. три раза в неделю по 3-3,5 часа за тренировку в полне достаточно!
Катя Димова
Катя Димова
616
Ты всерьез занимаешься? Или попрыгал на турнике 10 мин и всё?
Если серьезно, то занятия три раза в неделю. Категорически с тяжелыми тренировками нельзя заниматься ежедневно.
Мышцы человека состоят из микро волокон. При занятиях эти микро волокна рвутся. От этого и боль после тренировок, ведь любая травма - это больно. Основное их восстановление, примерно 90% происходит во время сна.
А белок как будто строительный материал для них. Ешь пищу в которой больше белка . В течении полу часа после тренировки в этот период нужно успеть получить необходимое кол-во белка. В день при простых тренировках - 30г белка, при изнурительных - 50г белка.
Если будешь заниматься каждый день, то мышцы просто напросто не будут успевать восстанавливаться. Эффекта от таких тренировок почти нету.
ЮМ
Юлия Морозова
90
Надоедает в любом случае, говорю из своего опыта
Ходи на улицу на турники, в качалку, бегай, главное разнообразие и желаение
*spelaya _Yagodka*
*spelaya _Yagodka*
1

Похожие вопросы