Ребят. Мой рост 174,5. Вес 55кг.
Явно у меня недобор.
Как мне быть? В течении двух недель употреблял все, жирное и не жирное, белковое и не белковое.
Но рез-тат нулевой (Набор 1,5кг.). .
Что делать?
Вот фото, сделаны они правда в Октябре этого года, но за все эти месяцы я можно сказать нечего и не набрал, а еще убавился в весе.
Ребят, подскажите, как быть, какие рационы может подскажите.
1.5 кг жира.... возможно 300 г массы.. .
кто будет советовать есть белки ничего не понимает в биохимии.
функция белка строительная. функция угля энергетическая. и только совокупность дает рост. много белка и много углей сложных. жира надо но мало.... ешь 8 раз в день
а тренировки то менял? в плато попал.... меняй тренинг.... добавляй дроп сеты, негативы.
можно вообще месяц посушится. потом наберешь с компенсацией....
так ты на рельеф качаешся а надо на массу! а рельеф без массы жуткое зрелище-еще худей кажешся. и что ты хочеш за 2 недели, за всю жизнь недобор 20кг а за месяц думаеш набереш!? массу набирают первый год занятий со штангой 5-10кг в дальнейшем 3-5 в год! иди в качалку делай базу-приседы тяги жимы! ешьчаще 4-6 раз вдень для начала! пей витамины и травки горечи для апптетита!
Пахать в тренажёрном зале, соблюдать строгий режим, 4-5 разовое питание, убрать сладкое и в пище должны преобладать значительно медленные углеводы, у вас обмен веществ быстрый, также убрать пагубные привычки и спать ложиться в 22:00-23:00, спать 8-10 часов, есть каждые 3-3,5 часа, чтобы не было промежутков напр. 2 раза поели в течении 4 часов, а потом только через 5 часов, стабильные 3-3,5 часа, белка больше есть, творог, хлеб грубого помола, тёмный рис, бобовые культуры.
Раскачать тебя можно Откормить нет И годов тебе маловато чтоб вес набирать естественным путем Оставь все так как есть и продолжай заниматся Литературку советую по спортивному питанию почитать А здесь только вершков нахватаешся
а что тебя не устраивет в течение двух недель +1,5 кг?
белковое нужно есть правильное, чтобы содержались все аминокислоты, иначе молекула не построится.
Блин, такая же проблема была. . Но я весил 60, теперь 72.. Немного поменял программу, количество повторений увеличил до 10-15, при росте 174 см вес 72, теперь растёт выше а мне приходится голодать, так у меня ещё соревнования по боевому самбо, а там категории (
