ПРОШУ ПОМОЩИ У ОПЫТНЫХ ТРЕНЕРОВ!

Всё должно быть в охотку.)

в среднем или медленном темпе неменее получаса. можно чередовать со скакалкой

ну судя то что ты похудел на 10 КГ у тебя не плохо получилось и ты сам всё знаешь как делать

- жир начинает палиться после 20 минут, а до этого идёт кардио нагрузка.
то есть сколько после 20 минут пробежал, столько и спалил.
бежать не обязательно, поскольку нагрузка на коленный сустав и позвоночник получается такой, как если бы твоя масса тела была больше в 6 раз.
лучше всего правильная быстрая ходьба с активной работой рук ( со стороны как будто бег трусцой, но нет отрыва от земли обеих ног, одна всегда на земле), это бережёт суставы и связки.
эффект жиросжигания такой же, как при беге трусцой ( после 20 минут, можно ещё минимум 20 минут и того 40 мин).
- лучше чередовать. день силовая, день ходьба и лучше в первой половине дня.
- но основа для уменьшения веса, как и набора, является питание, а точнее соблюдение калорий. без этого результата не будет.

средняя скорость более 40 минут.. это кардио.
если строго набор мышечной, то кардио надо мало.
а если худеете, то только кардио.. и гдавное питание равномерное.
Ну почему все хотят писю с Вагиной и на одной заднице!??

Скорость регулируешь по пульсу. Жир уходит в пульсовой зоне 120-130. Вообще есть формула. Если в гугле не забанили, найди информацию сам.

Спроси у Электроника какая скорость..

Смотря что для тебя важно масса или рельеф.