Прошу помощи в подборе эффективной тренировки !

Возраст 17 лет, вес 68 кг (отнимаем литр воды, выходит 67) рост 184 см, как вы уже догадались я типичный эктоморф (хардгейнер) , хожу в спортзал с 3 мая, каждый месяц менялась программа, туда в обязательном порядке входили 3 базовых упражнения, потом начал добавлять всякие тяги, подьемы, лавки скотта, французские жимы, бывало всякое застой, упадок сил. За это время не наблюдал явного роста мышечной массы, единственное заметил что на ногах выскочили мышцы Выходит визуального результата я добился только в приседаниях. Дошел до 62 кг. Начал замечать что последние разы тяну спиной.
Вот уже неделю отдыхаю, переходим к сути вопроса. Я решил пойти чуть необычным путем, планирую два варианта тренировки:
1/ 3 раза в неделю, пн ср пт. Каждая тренировка будет начинатся с зарядки, беговой дорожки, затем переход к приседанию со штангой на трапеции, 2-3 разм. 3 с рабочим весом, потом можно покачать пресс, и ВСЁ Ухожу домой.. .

2/ 3 раза в неделю, пн ср пт. Каждая тренировка с зарядкой, дорожкой, далее пн - приседания, жим лежа, брусья, пресс; ср - приседания, становая тяга, пресс; пт - приседания, жим штанги стоя, турник широким хватом, пресс.

Как думаете в какой из двух тренировок есть толк Сплю я 8-10 часов, специально не питаюсь. Как вы поняли я хочу добиться прироста в весе за счет тяжелого упражнения как ПРИСЕДАНИЯ!
Если ваши коментарии окажутся положительными, так как начал замечать, что в приседаниях последние разы тяну спиной, я планирую сбросить рабочий вес с 62 кг. до 30, и постепенно в неделю по 2 кг. добавлять!