Занятия спортом

По поводу тренировок, прошу помощи

Привет.
Мне 20 лет, я вешу 62 кило (!) (при 173 росте) , 5 лет просидел в онлайн играх.

Последнюю неделю тупо сидел и думал, обо всем. Решил для начала привести фигуру в порядок.
Сделал турник и купил 2 гантели.

Прошу Вас, подскажите хорошую программу тренировок для такого дрыща. С чего лучше начать, когда тренироваться и как.
В тренажерный зал НЕТ возможности сейчас пойти. Смогу записаться через полгодика может. А пока хочу подготовить свое убогое тело к нему.
Повторюсь, есть турник и 2 гантели.

Очень много разных тренировок, на грудь, на бицепсы, на плечи, пресс и т. д. Не могу выбрать что эффективнее для меня будет.

Заранее благодарю!
Татьяна Зырянова
Татьяна Зырянова
81
Тренировка 1: Плечи

Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей в стороны
Разведения гантелей в стороны в наклоне
Шраги с гантелями
Жим гантелей сидя
Пресс — скручивания

Тренировка 2: Ноги

Приседания с гантелями
Выпады одной ногой с гантелей
Подъемы на носки
Приседания сумо с одной гантелей
Пресс — подъем ног лежа
Пресс — «вакуум в животе»

Тренировка 3: Спина

Подтягивания широким и прямым хватом
Подтягивания узким и обратным хватом
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Тяга одной рукой в наклоне
Шраги с гантелями
Разведение гантелей в наклоне

Тренировка 4: Грудь

Отжимания от пола (без подставки)
Разведения гантелей
Отжимания (ноги на подставке)
Отжимания на брусьях
Пресс – боковые скручивания
Пресс – наклоны в стороны

Тренировка 5: Руки

Подъем гантелей на бицепс
Изолированный подъем на бицепс
Подъем гантелей «Молоток»
Жим гантели на трицепс из-за головы
Отжимания от скамьи на трицепс
Подъем гантелей для предплечья
ИИ
Исмаил Ибадов
4 062
Лучший ответ
Тренировка 1: Плечи

Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей в стороны
Разведения гантелей в стороны в наклоне
Шраги с гантелями
Жим гантелей сидя
Пресс — скручивания

Тренировка 2: Ноги

Приседания с гантелями
Выпады одной ногой с гантелей
Подъемы на носки
Приседания сумо с одной гантелей
Пресс — подъем ног лежа
Пресс — «вакуум в животе»

Тренировка 3: Спина

Подтягивания широким и прямым хватом
Подтягивания узким и обратным хватом
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Тяга одной рукой в наклоне
Шраги с гантелями
Разведение гантелей в наклоне

Тренировка 4: Грудь

Отжимания от пола (без подставки)
Разведения гантелей
Отжимания (ноги на подставке)
Отжимания на брусьях
Пресс – боковые скручивания
Пресс – наклоны в стороны

Тренировка 5: Руки

Подъем гантелей на бицепс
Изолированный подъем на бицепс
Подъем гантелей «Молоток»
Жим гантели на трицепс из-за головы
Отжимания от скамьи на трицепс
Подъем гантелей для предплечья
Альфия Мусина
Альфия Мусина
996
ууу сюдб скайп так оч долго писать
Rushan Hantimirov
Rushan Hantimirov
199

Похожие вопросы