По поводу тренировок на беговой дорожке

бегай пока не устанешь!! ! у каждого разная выносливость и я могу бежать 15 мин а толку не будет! а вот он например пробежит 5 мин и сдохнет!
я бы бегал босиком!
мне не удобно бежать и держаться! а по поводу снижения эффективности не знаю!! !

Незачто)

Дело в том, что чтоб сбросить вес дорожка может вааще не помочь! Вес это питание! При беге на дорожке, может быть обратный эффект, т. к. состояние организма улучшается, улучшается апетит и др. функции! Если при этом питаться не правильно, то все может оказаться сзря! Чтоб похудеть на 10 кг. можно вообще не заниматься спортом. Достаточно исключить из рациона 1 прием пищи! Например обед, заменить его чашкой чая и печеньем. Результят будет через пару-тройку едель.

Эффект от беговой дорожки будет если бегать не меньше 40 минут, примерно за это время расходуется запас мышечного гликогена, который даёт энергию мышцам, затем начинается процес получения энергии из подкожного жира. А тебе как раз это и нужно. Так, что бегать нужно долго и в легком темпе. А чтоб сбросить быстрее 10 кг ограничь углеводы и принимай перед бегом л-карнитин по 1500 мг.

Бегать нужно 40-45 минут, по-моему, в кроссовках лучше всего, держаться за поручни можно, хотя эффективность слегка снижается.

1.Бегать нужно не сколько, а на каком пульсе и в каком режиме энергообеспечения.
Если вы будете бегать быстро (ЧСС 150 и выше) , то будете тратить только углеводы, а с жиром происходить ничего не будет. Только где-то через 1 час. вы перейдете не энергопотребление жиров. Поэтому бегайте на ЧСС 120 - максимум 130 ударов в минуту (энергопотребление жиров в основном) и 30-40 мин хватит досыта. Можно ходить. 15-25 мин. Лучше в гору. Тогда удобнее держаться за поручни. Если у вас 10 кг лишнего веса, то вы его сбросите быстро. А если это не лишний вес, то чтобы вы не делали, легко расстаться с ним вам не удастся.
2..Бегать нужно только в хороших беговых кроссовках, иначе через несколько тренировок начнете лечить ноги. Потому что вы ставите ногу на беговое полотно. а под ним находится дека - пропитанная доска, очень плотная, равносильно, что вы бежите по асфальту или бетону. Но многих дорожках есть системы амортизации, но лучше - хорошие кроссовки и положите под углы дорожки и посередине (где колесики, всего в 6 точках) - куски резины толщиной 1-2 см.
3. Во время бега естесственее работать руками, а не держаться.