Прошу помощи в сушке..

Именно сушиться я думаю имеет смысл, если есть мышцы хоть немного (жим >100, присед >130, становая >150). Если их нет, пойди да набери. Иначе сушить в общем то нечего и придется держать очень экстримальные диеты.
Сушка делиться на 2 этапа: Общая - если нужно сбросить дохрена (>10 кг жира) , и конечная, когда нужна досушить последние кг (1-5 кг жира) .
Общая.
Ключ к сушке - безуглеводка.
Плавно сокращаешь количество углеводов до полного отсутствия. Ешь буквально одно мясо (нежирная говядина или грудинка) и салат из огурцов с помидорами (чтоб запора не было) . Ешь часто 6-12 раз в день понемногу. За день должно быть около 2-4 г белка на кг веса (>=1 кг мяса) . Если нет столько мяса, то можно добавить гречку и перловку к ним, но эффект будет хуже.
Тренировки: минимум 4 раза в неделю (2 силовые, 2 интервальные) . Силовые никак не меняешь, а то некоторые советуют переходить на многоповторку. Интервальные - может быть футбол, бокс, борьба, либо бег и плавание но с интервальной нагрузкой (короткую дистанцию бежишь что есть мощи, длинную дистанцию бежишь плавно, чтоб перевести дух и так раз 5-20).
Первое время будет очень плохо, может даже тошнить (кетоацидоз) . Если есть проблемы с почками, лучше это делать другими методами. Потом должен запуститься глюкогенез и полегчает.
1 раз в 10 дней делаешь 1-2 дня разгрузочных. Когда позволяешь съесть что нить сладкое или мучное, но в меру.

Конечная.
Ключ - высокобелковая диета.
Исключаешь из диеты простые сахара (хлеб, сладости) . После каждой тренировки можно захавать немного сладкого. Углеводов должно быть достаточно в рационе. Упор делать на мясо. Не сильно ограничиваешь себя диетой. Добавляешь ко всем тренировкам утреннюю пробежку или быструю ходьбу минут 40. Можно прикупить магазинных протеиновых изолятов, но не налегать на них дабы не подхватить дресняк.

это очень объемный материал. тут нужно писать на 5 страниц формата а4.так что вопрос неправильный. могу тока сказать что сушка-это в первую очередь диета. ты должен экспериментально найти сколько ккал тебе нужно для потери веса и питаться строго высчитывая калории. программа не важна, просто занимайся как занимался раньше. добавь кардио, бег минут 30.еще лучше час в высоком темпе если выносливость есть.

Бегай... пей курс Терманекса в 2 банки как раз на живот действие и белковая диета! всё!

Я сам сейчас на сушке. Реально помогает. Любой вопрос в ЛС пиши. Отвечу. У меня есть программа нагрузки, полное меню питания и тд. В начале марта весил 84 кг, сейчас вешу 66 кг.