обязательно ли жрать протеины и креатины чтобы набрать мышечный вес, или достаточно обычной еды?

достаточно обычной еды. главное правильно питаться.

если у тебя великолепная диета то необязательно.
но далеко не все в силах питаться прекрасно 6 раз в день.

Пищевые добавки

Сами по себе пищевые добавки массы не растят. Об этом прямо так и сказано на этикетках. В чем же тогда польза добавок? Они подстраховывают вас на тот случай, когда вы по каким-то причинам недобираете с обычным питанием нужные вам калории. А для любителя это обычное дело. В самом деле, разве на работе можно питаться нормально, как того требует культуристическая наука? Так что, на первом месте по важности для вас стоят две добавки: пищевые заменители и белково-углеводные смеси.

Обычно заменители питания включают 40 г протеина и 25-30 г углеводов на порцию. Одна порция способна компенсировать вам пропущенный обед или ужин. Многие считают, что углеводов в порции недостаточно и потому разбавляют заменитель не водой, а молоком или соком. Или заедают сдобной булочкой.

Белково-углеводные смеси отличаются от заменителей тем, что протеина обычно содержат меньше - 25 г, а вот углеводов больше - до 75-ти. Общая энергетическая емкость порции доходит до 500 калорий.

Если заменители питания призваны заменить вам упущенный прием пищи, то у белково-углеводных смесей другая задача. Они служат дополнением к вашему обычному питанию, чтобы "догнать" общую калорийность съеденного до нужных вам двух-трех тысяч калорий. Смеси применяют и в том случае, когда желудок не принимает пищу в больших объемах.

Ну а есть ли прямые стимуляторы роста "массы"? Пока нам известен только один - креатин. Если принимать его по 5-7 г в день, то реально вырастает сила, а вместе с ней и объемы мышц. Креатин помогает всем, в том числе и новичкам. Так что, принимайте его с первого дня тренинга - ошибки не будет.

Получаете ли вы с пищей достаточное количество витаминов и минералов? Скорее всего, нет. А раз так, надо принимать мультивитаминные комплексы. И принимать каждый день.

Чтобы начать расти, употребление добавок надо ввести в твердую повседневную привычку. Возьмите за правило принимать добавки ежедневно в одно и то же время. А для этого вам нужен план. Нужно все заранее организовать, вплоть до заблаговременных закупок добавок. Тот же план вам нужен и в отношении обычного питания. Если вы приходите домой после тренировки, а ваш холодильник пуст, прогресса ждать не приходится.

В любом случае, в приеме добавок вам нужно стальное постоянство. Ну а дальше мышцы сами позаботятся о своем росте.

и правильно тренироваться

Если собственный вес приближается к центнеру, за счёт мышц, причем, а не сала, то заибикаешься не только готовить, но и жевать постоянно. А так, вообще, конечно же можно обходиться "обычной гражданской едой". Оно и вкуснее, и полезнее, как правило :)

В обычной еде тоже есть протеин и он необходим для роста мышц. Набираешь ты норму из обычной еды или из спортпита не имеет значения.

достаточно и обычной еды но ее надо есть ОЧЕНЬ МНОГО буквально через силу в себя пихать

зависит от Вас и Вашей генетики
Вашего достатка! !

пример. .
Вы 80 кг.... то есть Вы должны скушать в сутки мин 1,2 кг. варёного мяса! !
а кроме мяса ещё....ух.... рублей на 500!! при переводе на протеин эта сумма уменьшаться в двое. .
вот и считай.. .

саипёся обычную готовить (чтобы хватило-как те тут наговорили) //надо

Кушай каши, мяса, молочные продукты.
5 раз в день.
Тогда обойдешься без спорт. питания.

Главное часто и плотно есть)
Если конечно у вас нет проблем со здоровьем!